Kilolarından kurtulmak için katı diyetler uygulayan yani kendine eziyet eden insanlara hepimiz rastlamışızdır. Yaz aylarının başlaması ile birlikte özellikle kadınlar ve son zamanlarda erkeklerde yemek yemiyerek hızlı zayıflama yöntemlerine gidiyorlar. Bu tamamen bilgisizlikten kaynaklanıyor. Yemek yemiyerek zayıflayan kişiler hedef kilolarına ulaştıktan sonra diyet yapmayı kestikleri anda daha kısa bir zamanda verdikleri kiloları tekraralıyorlar. Ayrıca bilinçsiz plansız ve düzenli olmayan (Yemek yemeği tamamen kesmek gibi) dietler insan sağlığını önemli derecede tehdit ettiğini uzmanlar söylemektedirler.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için vucudunuzun kolori ihtiyacına göre yemek yiyerek zayıflamalısınız. Diyetisyenler sağlıklı bir şekilde zayıflamak için (tabi bu insandan insana değişmektedir)vucdunuzun ihtiyacı olan belli bir kalorinin altına düşmemeniz gerektiğini önemle hatırlatmaktadırlar. Bu kalori değerleri;

Sabah Kahvaltısında : 300-350 Kalori

Öğle Yemeğinde: 350-400 kalori

Akşam Yemeğinde: 300-400 kalori

Bu değerlere göre kendinize uygun yani canınızın istediğini yiyerek bir haftada üç kilo verebilirsiniz. Yemek istediğiniz yiyeceğin kalori değrelerini internette araştırarak rahatça bulabilirsiniz veya aşşağıda sizin için hazırladığımız seçenekleri uygulayabilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı İçin;

Seçenek 1: Bir dilim kepek ekmeği üzerine sürülmüş yağsız bir peynir,yanında bir tane domates içecek olarak taze sıkılmış portakal suyu.

Seçenek 2: Kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli bir tost,bir tane domates,tek yumurtayla hazırlanmış omlet, içecek olarak taze sıkılmış meyve suyu.

Seçenek 3: Bir tane elma, bir tabak müsli,yada Yağsız bir sütle ve bir kaşık balla hazırlanmış elmalı müsli.

Seçenek 4: Bir dilim kepek ekmeği üzerine sürülmüş reçell ya da bal,50 gram salam bir tane salatalık.

Seçenek 5: Birer tane muz,elma ve kividen hazırlanmış meyve tabağı.

Öğle Yemeği İçin;

Seçenek 1: Bir tabak sebze ızgara.

Seçenek 2: iki dilim sebzeli pizza

Seçenek 3: Bir tabak çorba, bir dilim ekmek ve 25-30 gram peynir

Seçenek 4: Bir tane ızgara patates, bir tabak haşlanmış sebze.

Seçenek 5: Ekmek arası Salatalık, peynir,domates

Akşam Yemeği İçin;

Seçenek 1: Kepek ekmeği ile yapılmış peynirli, biberli ve domatesli tost.

Seçenek 2: Bir tabak yağsız türlü

Seçenek 3: Bir tabak Makarna

Seçenek 4: İki adet tercih ettiğiniz gibi etli dolma, iki adet haşlanmış patates

Öğün Aralarında En Fazla 2 Tane Olması Şartı ile

• Bir tane kayısı
• Bir tane elma
• Bir tane portakal ya da greyfurt
• Bir avuç üzüm
• Bir tane şeftali
• 2-3 tane havuç
• 150 gram yoğurt
• İki tane bisküvi
• Bir tane muz
• Bir tane armut
• 150 gr meyveli yoğurt
• Bir tane çokoprens
• 4 parça çikolata

Bu yazı toplamda 360, bugün ise 0 kez görüntülenmiş