Yazar Dr. Donald A. Miller

Son yayımlar ve haberler hafif egzersizler bağışıklık sistemini geliştirmek için gerçekten işe yarıyor. Çok fazla kendinizi yormanıza gerek yok. Sadece haftada birkaç kilometre yürümek vücudun çeşitli bölgelerindeki kanserleri önlemek için yardım edecektir.

Bu işi yapan insanlara saygı duymama rağmen, ben bir vücut geliştirici değilim. Benim ideal düşüncem narin, sırım gibi bir vücut, koşucu veya yüzücü gibi. Genellikle günde 15 yada 45 dakika harcıyorum spor yapmak için, tabiî ki Arnold Schwarzenegger’in çalışmasıyla karşılaştırılamaz.

Burada birkaç temel rutin yapacağınız ipuçları var

Kahvaltıdan sonra ve duştan sonra, en azından 20,30 diz bükme hareketi yapıyorum. Düz bükme için, sırt üstü uzanıyorum ve dizlerimi göğüslerime nerdeyse değecek kadar çekiyorum. Duştan sonra, yeterli uzunlukta kolları rahatlatmak için , en azından koridorda 15,20 barfiks çekiyorum.

Böylece, kollarımı ve göğüs kaslarımı, karın ve sırt bölgemi çalıştırabiliyorum. Eğer herhangi bir sırt ağrım varsa, çok fazla oturmaktan dolayı olan, leğen kemiğimi öne ve arkaya eğiyorum, hem ayaktayken hem otururken, 10 yada 30 kez.

Ruhsal durumuma, yeterli zamanıma, ve havaya göre, aşağıdakileri yapıyorum.

#1. Herhangi bir işten arta kalan zamanda, en azından 30 dakika yaklaşık 1.8 yada 2 km. oturduğum yere yakın yerlerde hareketli yürüyüş yapıyorum. Yürürken, sık sık bileklerimi çeviriyorum, veya her yöne hareket ettiriyorum. Böylece stres sendromlarını kafamdan atıyorum. omuzlarımıda aşağı yukarı veya öne arkaya hareket ettirerek rahatlatıyorum, kollarımı esnetiyorum, yada çeviriyorum.

#2. Eğer hava koşulları veya karanlık sizi dışarıda yürümenize izin vermiyorsa, veya hiçbir alışveriş merkezi yoksa elinizin altında, bisikletimi alıp dışarı çıkıyorum, böylece hem kollarımı hem bacaklarımı çalıştırıyorum. Bu tek pahalı egzersiz aletim sahip olduğum, ve interneti kullanarak bulabilirsiniz.

Eğer zamanım varsa, kalorilerinizi veya geriliminizi azaltmaya ihtiyacınız varsa, bütün egzersiz malzemelerim düşü fiyatlı seçenekler, basit ofis aletlerimden agresif kol aletlerine. Detayları, “Tüm yaşlarda basit egzersizler” adlı kitabımdan bulabilirsiniz. “Easy Exercise All Ages”.

Sadece birkaç egzersizle kendinizi aşağıdakilerden koruyabilirsiniz.

Artrit, meme kanseri, kolon kanseri, koronor atardamar hastalığı, depresyon, safra taşı hastalığı, kalp krizi, yüksek kolesterol, hipertansiyon, Alzheimer, düşük kan HDL, düşük hayat kalitesi, obezite, osteoporoz, pankreatik kanser, fiziksel kırgınlık, prostat kanseri, uyku apnesi, felç, 2 çeşit diabet, belkemiği yarası, zayıf kemikler, ve fazlası.

Hepsi ilaçsız. Çok şaşırtıcı değimli!

Yazar Dr. Donald A. Miller

Çeviren Cem Özkan

Orjinal Yazı

Recent publications and news items show that moderate exercise works with good diet to enhance immune systems. It does not take much. Just walking a few miles per week can help prevent cancers in various parts of the body, as an example.

I’m not a body builder, although I respect people who are. My ideal is to keep a slender, wiry body, such as a runner or swimmer. Typically I spend only 15 to 45 minutes per day, which is nothing compared to an Arnold Schwarzenegger work out.

Here’s my basic routine.

After breakfast and before my shower, at least 20 to 30 pushups, then 20 to 30 knee curls. For the curls, I lie on my back and draw my knees to almost touch my chest. After my shower, long enough for my arms to recover a bit, I do at least 15 to 20 chinups from an in-door-way bar.

Thus, I have stimulated my arm and chest muscles, abdomen, and lower back. If I have any lower back aches, which can happen from too much sitting, I tilt my pelvis back and forth, either while still on my back or standing, 10 to 30 times. By the way, this stretcher can be done nearly any where, if one does not make the moves very obvious.

Depending on my mood, available time, and weather, I do one of the following.

#1. As a break from any work, I take at least a 30 minute brisk walk, which covers about 1.8 to 2 miles in my neighbor-hood. While walking, I occasionally rotate my wrists, or wiggle them in all directions, to head off repetitive stress syndrome. I also ease my shoulders by moving them up / down and front / back, or stretching my arms out and rotating them.

#2. If weather or darkness discourage an outdoors walk, and no shopping center is handy, I ride my Schwinn[tm] air-dyne bicycle which pits both my arms and legs against resistance from a paddle wheel. This is the only expensive exercise equipment I own, and can be found used on the web. Five minutes with the meter above half scale is a workout. Or I could use a lower challenge but for longer time.

If I have the time, and need to burn off calories or tension, I have a whole range of low cost choices, from mild office stretches to aggressive army calisthenics. For details, see my “Easy Exercise All Ages”.

Just a few of the conditions resisted by exercise are:
angina, arthritis, breast cancer, colon cancer, congestive heart failure, coronary artery disease, depression, gallstone disease, heart attack, high blood cholesterol, high blood triglyceride, hypertension, lessened cognitive function (e.g., Alzheimer’s disease), low blood HDL, lower quality of life, obesity, osteoporosis, pancreatic cancer, peripheral vascular disease, physical frailty, premature mortality, prostate cancer, sleep apnea, stiff joints, stroke, type 2 diabetes, spinal injury, weak bones, and more.

All without drugs. What a pleasant surprise!

About the author:
Dr. Donald A. Miller is author of “Easy Health Diet” http://easyhealthdiet.com/diet.htm,”EasyExercise All Ages” http://easyhealthdiet.com/eeaa.htm,andnumerous free articles on health http://easyhealthdiet.com/articles/.
Seven of ten deaths are caused by preventable diseases.

Bu yazı toplamda 642, bugün ise 0 kez görüntülenmiş