Işık olmayan bir yerden pek fazla hoşlanmayan çocuğunuz size uyurken ışığı kapatma diyorsa “Bir şey olmaz açık yatsın” demeyin. Zira bedenin biyolojik zamanını sabit tutup, sade dizemini belirleyen melatonin kimyasalı, yalnız gece yattığınız zamanlarda ve ışık olmayan yerlerde oluşabiliyor.
Bir uzman melatoninin direnç ve kontrol sistemlerini pozitif bakımdan etki yaratarak ortalama hayat zamanını arttırdığına, yaşlılık verilerini normalden düşürdüğüne ve bunalıma engel olduğunun altını çiziyor.
Bu sebeple, bedenin sistemli ve ihtiyacımız kadar üretilmesi amacıyla, şayet kesinlikle enerji lazımsa, gece ampullerinin mat kırmızı ışık vermesini öneririz. Televizyon karşısında kesinlikle yatmayın. Sistemli bir yatma planı yapın. Farklı saatlerde uyuyup kalkmayın

Uyku her canlının hayatta kalabilmesi için uyguladığı beynin bir fonksiyonudur. Her canlının dinlenmeye ihtiyacı olduğu gibi organlarında dinlenmeye ihtiyacı vardır. Gün boyu dinlenmeden çalışan organlar uyku sırasında dinlenir ve hücrelerde yenilenme işlemleri yapılır. Yani bir anlamdada gençleşir kendini tamir eder. Uyku sırasında diğer organların aksine beyin daha çok çalışır. Bu yüzden az uyumak zararlı olduğu gibi fazla uymakta zararlıdır.Gün içinde kendinizi dinç hissetmek için iyi ve kaliteli bir uykuya ihtiyacınız var. İyi bir uyku sağlıklı bir yaşam için çok önemli bir faktördür. Az ve kelitesiz uyku uyuyanlarda bellek sorunları ortaya çıkma riski oaranı çok yükseliyor.

Kaliteli Bir Uyku için Neler yapılmalı?

Kaliteli bir uyku için mutlaka gece aynı saatelerede yatmaya özen gösterin. Geceleri genellikle çok geç olmadan mümkünse saat onikde yada en geç birde uykuya dalımış olun. Çünkü bu saatlerde vucut toksinleri normalde olduğundan daha kolay atıyor.Tabi daha erkende yatmak çok faydalı. Sabahları erken ve aynı saatte kalkmaya özen gösterin. Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve kendinize zaman ayırarak günün stresinden arınmak için hafif kitaplar okuyun kalsik rahatlatıcı bir müzik dinleyebilirsiniz.  Ilık bir duş alın bir bardak süt için. Yatağınızda uykuya dalamıyorsanız kendinizi uyumaya zorlayıp strese sokmayın. Başka bir odaya geçip kendinizi gevşetmeye rahatlatmaya çalışın. Çalışmalarınızı yaptığınız odayı yatak odanızdan  ayırın. Uyumak için sessiz ve sakin bir saat ve oda seçin. Yemek yemeyi mutlaka saat akşam dokuzdan önce kesin. Saat dokuzdan sonra yediğiniz yiyecekler sindirilemez ve sabaha kadar bekler. Buda uyku kalitesini  önemli oranlarda düşürür.

Günde Kaç saat Uyumalı?

İnsandan insana farkeden uyku saati yetişkin insanlarda genellikle altı ila sekiz saattir. Uyanık kaldığınız her iki saat için vucut bir saat uykuya gereksinim duyar. İnsanlarda yaş ilerledikçe bu saat her iki saat için kırkbeş dakikaya düşer. Bebekler ilk doğduklarında on altı saat uykuya ihtiyac duyar. Bu saatler tabiki geneli gösterir gene kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu kandiniz belirlemelisiniz. Bunu belirlemek için yapacağınız tek şey uyandığınızda kendinizi dinç hissedene kadar çeşitli saatte uykuları denemelisiniz.

Eksik uyumanın sağlığa verdiği zararlar

Uykunu insan sağlığıyla doğru orantılı olduğunu söylemiştik. Eksik kalitesiz bir uykunun doğurabileceği sonuçlar ve belirtiler aşşağıdaki gibi sıralanabilir;

• Bellek problemleri
• Konsantrasyon bozukluğu
• Kalp Hastalıkları
• Akciğer hastalıkları
• Sinirlilik Hali
• Bulanık görme
• Terleme ve kekeleme
• Konuşmada zorluk çekme
• Gerginlik
• Halsiz Hissetme
• Depresyon
• Öğrenmede güçlük
• Erken yaşlanma belirtileri
• Ellerde titreme
• Bağışıklık sisteminde zayıflama