Kadınlarda regl öncesi başlayan ve ruhsal ya da fiziksel bir takım belirtilerle kendini belli eden bu duruma premenstrual sendrom (PMS) adı verilir. Bu belirtiler genellikle başlamasından bir hafta öncesinde ortaya çıkar ve genellikle adetin görülmesiyle birlikte birkaç gün içinde kaybolur.
PMS, kadın ve genç kızların adet (regl) dönemine yaklaşırken yaşadıkları önemli karakteristik fiziksel ve ruhsal belirtiler olarak tanımlanır.
PMS belirtileri
Her kadın ya da genç kızda farklı belirtiler gözlenebilir. Belirtiler regl döneminden, regl dönemine gerçekleşir. Belirtilerin şiddeti, dönem dönem dalgalı bir seyir göstererek artabilir. Belirtiler, genellikle regl döneminin başlamasından 7-10 gün önce kendini gösterir ve bu dönem yaklaştıkça şiddetlenebilir. Belirtiler hafif, orta şiddette ya da şiddetli olabilirler.
Duygusal belirtiler
- Sıkıntı, kaygı
- Çabuk sinirlenme, asabilik
- Bitkinlik
- Depresyon
- Kızgınlık
- Konsantrasyon bozukluğu
- Aşırı duyarlılık
- Cinsel istekte değişme
- Kendini beğenmeme
- Sosyallikten uzaklaşma
- Doğal aktivitelere olan ilginin azalması
Fiziksel belirtiler
- Karın Şişkinliği
- Göğüslerin şişkinliği ve hassaslığı
- Diz, dirsek ve parmaklarda su toplanması
- İştahın artması
- Baş ağrısı
- Yeme isteği
- Kabızlık
- Mide bulantısı
- Susama
- Hantallaşma
- Uyku alışkanlığının değişmesi
Diyetin önemi
Genel beslenme çizgilerinin rehber alındığı günlük bir diyet, PMS belirtileri üzerindeki kontrolünüzde size yardımcı olacaktır. Daha az tuz, rafine şeker, kırmızı et ve yağ tüketmeye çalışın; karbonhidrat karışımları, sebze ve meyve yiyin.
Sodyum miktarını kontrol altına almanız, adet kanaması öncesinde eklemlerinizde oluşacak sıvı toplanmasını azaltacaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük sodyum miktarı 2000 ile 4000 mg arasıdır. Aşağıdaki önerileri dikkate alarak, tuz alımınızı dereceli olarak düşürün.
- Tabağınızdaki yiyeceğe tuz yerine başka katkılar eklemeyi deneyin (Bu, mevsime göre çeşitli otlar, limon suyu ya da sirke olabilir.)
- Yemeğinizi pişirirken tuz eklemeyin.
- Konserve yerine taze ürünleri tercih edin.
Regl döneminde vücutta su tutması ve ödem
Ödem azaltıcı besinler
- Bol su içmek (maksimum 2,5-3 litre)
- Karahindiba
- Tarçın ve karanfille yapılmış çay
- Yeşil yapraklı besinler
- Maydanoz
- Kiraz sapı
- Kabuklu armut
- Şekersiz şeftali
Ödem artırıcı besinler
- Tuzlu yiyecekler
- Alkol
- Kola
- Meyan kökü içeren yiyecekler
- Tatlı yiyecekler
- Karbonhidratlar
Regl döneminde neden tatlı yeme ihtiyacı duyarız?
Regl dönemi öncesi kadınların çikolata ve diğer tatlı, şekerli yiyecekleri yemek istemesinin nedeni, östrojen hormonunun vücutta dolaşımının azalmasıdır.
Östrojen kadınlar için “uyarıcı” bir hormondur. Vücuttaki seratonin, noradrenalin ve endorfin hormonlarının üretimini artırır. Östrojenin azalmasıyla kan şekerindeki düşme eğilimi artar, dolayısıyla iştah metabolizması uyarılır. Sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissedilir.
Özellikle bu dönemde az ve sık aralıklarla beslenmeye dikkat ederek kan şekerini uyarıcı etkisi düşük olan besinleri tercih edin.
Regl döneminde nasıl beslenmeliyiz?
Kuru yemişler biyoaktif bileşenler, alfa-tokoferol, E vitamini gibi antioksidanlar ile protein, posa, bakır, folat, selenyum, magnezyum, çinko, demir gibi önemli mineraller içerir.
Ayrıca niasin, folat ve diğer B grubu vitaminlerinin yanı sıra, fitokimyasallar ve uygun yağ asitlerini de ihtiva eder. Bu özellikleri nedeniyle dengeli ve yeterli beslenmemiz açısından gerçekten önemlidir.
Fındık, ceviz, badem ve fıstık gibi kuru yemiş tüketen kişilerde koroner kalp hastalığı, diyabet, kanser gibi kronik hastalıkların riskinin azaldığı görülmüştür.
Bu yazı toplamda 12691, bugün ise 80 kez görüntülenmiş
]]>Uz. Dr. Füsun Soysal, dikkatsiz ve yanlış kullanıldığında zararlı etkileri kaçınılmaz olan klimaların yol açtığı hastalıklar hakkında bilgi verdi.
Klimalar yolu ile ortaya çıkan hastalıklar nelerdir?
Klimalar; gribal enfeksiyonlar, bazı viral üst ve alt solunum yolu enfeksiyonları, kas ağrıları, kas tutulması, yüz felci ve klimalardaki bakterilerin yol açtığı zatürreye neden olur. Özellikle çocuklar, yaşlılar, üst ve alt solunum yolu ile ilgili kronik sinüzit ve bronşiti olanlar klima kullanımında tehlike altındadır.
Klimaların direkt olarak kişinin üzerine soğuk hava üflemesi, yüzdeki sinir kılıfı üzerine etki ederek, ödem ve yüz felci oluşturabilir. Klimaların üflediği soğuk hava ve ortama yaydığı tozlar, özellikle alerjik bünyeli kişilerin şikayetlerini ve krizlerini tetikleyerek, astım krizlerinin ortaya çıkmasına ve şiddetli kuru öksürüklerin oluşmasına yol açabilir. Bu nedenle alerjik bünyesi olan kişilerin, ani ısı değişikliklerinden kaçınmaları gerekir.
Lejyoner Hastalığı
Klimalar yolu ile bulaşan hastalıkların en önemlisi, “Legionella pnömonisi” olarak adlandırılan zatürredir. Bu hastalık ilk kez, 1976 yılında Pensilvanya lejyonerlerinin yaptıkları bir toplantıda, salonda bulunan kişilerde görülmüş ve bunun havalandırma sisteminden kaynaklandığı anlaşılmıştır. Hastalığın tanınması ile birlikte bu zatürre tipinin alışılagelmiş zatürre belirtilerini göstermediği fark edilmiştir. Hastalığa neden olan ise klima sistemindeki bir bakteridir. Bu bakteri klimaların filtre sistemlerinde uygun nem ve ısıda üremekte buradan da ortam havasına dağılmaktadır. Hastalık, insandan insana bulaşmamaktadır.
Çocuklar ve yaşlılar risk altında
Klimatize işyerleri ve büyük otellerde çalışanlar ve havalandırma işçileri riskli gruplardır. Bakteriyi alan kişinin vücut direnci de çok önemlidir. Bebek, çocuk ve yaşlılar, şeker hastaları, alkolikler, kortizon tedavisi alanlar, kemoterapi görenler, böbrek yetersizliği ve kronik akciğer hastalığı bulunanlarda hastalığın oluşumu daha yüksek orandadır. En yaygın, kolaylaştırıcı faktör ise sigara içimidir.
Lejyoner hastalığının belirtileri nelerdir?
Hastalarda tipik zatürreden farklı olarak, akciğere ve solunum sistemine ait şikayetler ön planda değildir. İlk 24-48 saat içinde halsizlik, kırgınlık, yaygın kas ağrıları, şiddetli baş ağrısı ve huzursuzluk vardır. Daha sonra ateş ve ilk iki günde yoğun olmak üzere kuru öksürük görülür. Bulantı, kusma, karın ağrısı gibi sindirim sistemi bulguları ortaya çıkabilir. Hastaların yüzde 20’sinde, sinir sistemi bulguları, ajitasyon, konsantrasyon bozuklukları hatta koma hali görülebilir.
Hastalığın tanısı nasıl konur?
Hastanın muayenesi ve akciğer grafisinde, hastalığın kesin tanısı konulamayabilir. Grafide, akciğerin alt kısımlarında iltihaplı alanlar görülebilir. Akciğer zarında sıvı birikimi olabilir. Hastalık genellikle tek taraflıdır. Bilgisayarlı akciğer tomografisi ile daha detaylı inceleme yapılması gerekebilir. Bazı laboratuvar testleri de tanı için yararlı olabilir.
Hastalık nasıl tedavi edilir?
Hastalığın tedavisinde 15-21 gün süreyle, hastalık yapıcı bakterilere yönelik antibiyotikler kullanılır. Uygun antibiyotiğin uygun dozda ve sürede kullanımı ile hastalık tamamen iyileşmektedir. Ateş, öksürük, halsizlik şikayeti olan kişiler, bu bulguları basit bir gribal enfeksiyon gibi değerlendirmek yerine zatürre başlangıcı olabileceğini düşünerek göğüs hastalıkları uzmanından yardım almalıdır.
Klimaların zararlı etkilerini en aza indirmek için ne gibi önlemler alınmalıdır?
Klimaların bakımı ve temizliğinin her yıl ciddi ve düzenli olarak yapılması çok önemlidir. Bakteri filtresi kullanılmalıdır. 25 derecelik sıcaklık en uygun ısı derecesidir. Ortamın aşırı soğutulmamasına dikkat edilmelidir. Klimaların üflediği havaya direkt maruz kalmamaya özen gösterilmelidir.
Bu yazı toplamda 252, bugün ise 2 kez görüntülenmiş
]]>Uzman doktorumuza göre bu takıntı hastalığının tedavisi için ilaç tedavisi uygulanmalıdır. Uzman bir doktor kontrolünde iyi ve doğru ilaçlarla kullanarak yapılacak tedavi hastaların %50’sini iyileştirmektedir. Yalnız önemli bir husus hasta tedaviye geç cevap vermektedir. Bu noktada düzenli olarak ilaç kullanmaya devam edilmelidir. İki, üç aylık düzenli bir ilaç kullanımından sonra hastada gözle görülür bir düzelme olmaktadır.
Eğer ki ilaç tedavisi başarılı olamazsa elektroşok tedavisi uygulanmaya başlanmalıdır. İlaç ile birlikte elektroşok kullanarak saplantı hastalığının tedavi başarısı %70′lere çıkmaktadır. psikolojik tedavi ile birlikte bu oran dahada artmaktadır.
Bu yazı toplamda 2551, bugün ise 3 kez görüntülenmiş
]]>Uzman doktorumuz, böyle durumlarda yemek yeme dürtüsünü bastırmak için bazı önerilerde bulundu.
Yemekten önce içilecek bir iki bardak su kişinin midesini şişirecek ve aşırı yemek yemesini engelleyecektir. Yenilecek yemeğide seçmek önemli bir faktördür, aşırı yağlı ve tatlı yiyecekler yerine, domates, salatalık gibi enerjisi düşük yiyecekler fazla kilo alınmasını engelleyecektir. Sakızla ağzımızı meşgul ederekte yeme isteğini azaltabiliriz. Çok acıktığımız zamanlarda olduğumuz yerden uzaklaşarak yada yürüyüş yaparak yeme dürtüsünden kurtulabiliriz.
Eğer tam tersi bir durum söz konusu ise yani kişi stresten dolayı yemek yemeyi reddediyorsa, kişinin sevdiği yemekler yapılması, sevdiği baharatlar dökülmesi kişinin yemek yeme dürtüsünü uyandıracaktır. Kişi stresten dolayı yemek yemeyi reddettiğine inandırılmalı ve yemek yemeye ikna edilmelidir. Farklı ortamlarda yada değişik şekilde servis yapılan yiyeceklerde insanın yeme dürtüsünü artırır.
Bu yazı toplamda 364, bugün ise 3 kez görüntülenmiş
]]>Çoğu kadın kıyafet alırken mantığıyla değil duygularıyla hareket ederler. Bir mağazada alışveriş yaparken dolabı etek dolu olsada yine etek almak isteyebilir. Böyle bir durumda eş dolabın etekten geçilmiyor, neden etek almak ihtiyacı duyuyorsun? diye sert çıkabilir. Gerçektende dolabı etek dolu olduğunu görüyorlar beraber bakınca.
Kadın bazısının uzunluğunu bazısının belini artık sıktığını söylüyor. Günümüzdeki tüketim sistemi yüzünden insanlar sadece almaya yöneliyorlar. Böyle bir durumda mesela erkek bu etek alınmayacak yerine, gerçekten ihtiyacın varmı alırsan bu eteği giyecekmisin, diğerleriden memnun değilmisin bu etek seni daha fazla mutlu etmeyecek gibi bir yaklaşımda bulunması daha olumlu olacaktır. Eşlerin birbirlerine bu tarzda yaklaşımı ekonomik sıkıntıdan biten evliliklerin azalmasını sağlayacaktır.
Şu mutlaka unutulmamalıdır. Eğer aile temel ihtiyaçlarını karşılayabiliyorlarsa ekonomik bir sıkıntıları yok demektir. Günümüz tüketime dayalı bir sistem olduğundan insanlar hep ihtiyaçlarından fazlasını isterler ve yeterince zengin olmadıklarını düşünürler.
Aile içi iletişimde en önemli noktalardan biri ortak nokta kuralıdır. Mesela, geç gelen erkeğe akşamları içip içip geç geliyorsun erken gel demek yerine, ailenle ve çocuklarınla daha çok vakit geçirmelisin, çocuklar seni özlüyorlar, haftanın 3,4 günü erken gel derseniz bu eşinizde mantıklı gelecektir ve ortak noktada buluşacaksınız.
Bu yazı toplamda 400, bugün ise 0 kez görüntülenmiş
]]>Bir kere herkes tarafından yanlış bilinen bir şeyi açıklığa kavuşturalım; adet döneminiz çok sancılı ve şiddetli geçmiyorsa, denize yada havuza tampon kullanarak regl zamanı dahil girmenizde bir sakınca yoktur.
Eğer hala cesaret edip ben denize yada havuza giremem diyorsanız bir uzman kontrolünde adet kanaması zamanlarını değiştirip, kanamayı tatil dönüşüne gelecek şekilde ayarlayabilirsiniz.
Peki bu işlemin ayrıntıları nedir? Progesteron adı verilen bir yumurtlama hormonu. Normalde 28 gün olan regl süresinin 21. gününde bu hormon alınmaya başlıyor. Her ne kadar hormon alınması tehlikeli görünsede kullanılan ilacın yan etkileri çok çok az.
En çok görülen “denize girdim vajinal mantar iltihabına yakalandım” lafı sadece bir hurafeden ibarettir. Havuzdan yada denizden mantar bulaşması imkansızdır. Yapmamız gereken zaten vajinada bulunan mantarın ıslak mayolarla uzun süre durmayarak uyanmasını engellemek.
Vajinadaki mantarın belirtileri ise, vajinadan beyaz bir akıntı gelir, aşırı bir şekilde kaşınma hissi, cinsel ilişkiye girememe, tuvalete gidememe, iç dudakların şişmesi olarak görülebilir. Vajina mantarının tedavisi için günümüzdeki modern yöntemlerle 2,3 içerisinde tamamiyle kurtulabiliyoruz.
Bu yazı toplamda 1978, bugün ise 4 kez görüntülenmiş
]]>Bu yazı toplamda 417, bugün ise 0 kez görüntülenmiş
]]>Uzman doktorumun belirttiği üzere, doğuştan diş renklerimiz diğer insanlardan farklı olarak dünyaya gelebiliriz. Tıpkı ten rengimiz gibi diş rengimizde hamilelik sırasında annemizin kullandığı ilaçlardan dolayı koyulaşabilir, yada daha sonralar içtiğimiz sulardaki flourdan dolayı renginin koyulaşmasına yol açabilir. Bazılarımız ise doğuştan şanslı doğar ve dişleri beyaz olur.
Yukardaki saydığım nedenler veya daha değişik nedelerden dolayı koyulaşmış dişleri diş beyazlatma yöntemiyle yani geceleri dişe takılan bir aparatla beyazlatabiliriz. Bu aparatın içine bir miktar jel dökülerek yapılır bu işlem. Aynı işlemleri doktor kontrolündede yapabiliriz. Bu beyazlatma işlemlerinin evde olanına home bleaching, diş hekiminin yanında yapılanına office bleaching denir. Diş hekiminde yapılan office bleaching kısa sürede tamamlanması gerektiği için aparata sürülen jellerin kısa sürede aktive olması gerekir. Bunun içinde Led adı verilen özel ışık dalgalarına gerek vardır. Diş hekiminin yanında yapılan diş beyazlatma işleminin etkisi kullanılan jel ve dalga boyunun gücüne göre değişiklilik
gösterir. Kullanılan jel ve ışınların hiç bir tehlikesi yoktur. Uzun yıllar yapılan araştırmalar sonucu yapılan diş beyazlatma işlemlerinde hiç bir yan etki rapor edilmemiştir.
Uzmanımıza göre dişlerimizi 12 ton kadar beyazlatabiliriz. Bu beyazlatma işlemi sonunda bir kaç gün dişte hassasiyet ve ağrı olabiliyor. Ama bu ağrı kısa sürede geçiyor. Dişlerde beyazlığın kalıcılığı kullanılan malzemeye ve işlemlerden sonra dişimize nasıl baktığımızla doğru orantılı. Peki klinikte yapılan diş beyazlatma işleminin ne gibi yararları var. Yaklaşık 1 saat içinde 8-12 kat beyazlatma. Tüm bu işlemler bittikten sonra dişteki ağrı ve hassasiyet asgari düzeydedir. Diş doktoru tarafından uygulandığı için ağızdaki diğer dokular korunur. Ayrıca gün içinde hiç bir kısıtlama yapılmaz, sigaranızı, çay, kahve
içebilirsiniz.
Evde yapılan diş beyazlatma işleminin ne gibi eksi yönleri vardır peki. En büyük zorluk 8-10 gün kadar kullanmak zorundasınız. Gün içinde dişinizi koyulaştırabilecek şeylerden uzak durmalısınız (sigara, kahve, çay). Eğer düzgün birşekilde kullanamazsanız diş eti dokusunda tahribata yol açabilirsiniz.
Bu yazı toplamda 863, bugün ise 0 kez görüntülenmiş
]]>Kıl dönmesinin nasıl meydana geldiğine dair uzmanların görüşleri saçtan ve vücudumuzun arka bölümünden dökülen kıllar kalça arasında kalır ve yürürken deriyi delerek orada bir kıl yumağı oluşturur. Kıl dönmesinin bu bölgede oluşmasının sebebi orta yaşlara kadar kalça bölgesinin narin bir yapıya sahip olmasından kaynaklanır.Yapılan detaylı incelede o bölgedeki kılların oraya ait olmadığı görülmüştür. Özellikle şişman insanlar koca kalçalara sahip oldukları için daha çok bu sorunla karşı karşıya kalırlar.
Kıl dönmesinin belirtileri
Kıl dönmesi hastalığının en kötü yanı ilk evrelerde fark edilmemesidir. Ancak ilerleyen zamanlarda farkedelir ve tedavide zorlanılır. Hastalığın ilk evrelerinde kıl yumağı az olduğu için çok rahatsız etmez ve bir şişkinlik hissedilir. Mikroskopik cihazlarla bakıldığında kalça kısmında içe dönen kılların açtığı delikler farkedilebilir ancak. Ani oturuşlarda zedelenme meydana gelebilir ve ilerleyen evrelerinde enfeksiyon kapabilir. Durum iyice ciddiye binmiştir ve mutlaka uzman bir hekime başvurulmalıdır. Aksi takdirde aşırı derecede ağrı, ateşlenme gibi problemler yaşayabilir hasta.
En güzel yönten biz uzman tarafından yapılan ameliyattır. Farklı cerrahi müdehale çeşitleri olsada çoğunda problemli bölge alınır ve aylarca bölge açık bırakılıp kendi kendine kapanması beklenir. Bunun dışında kapalı yöntem tedaviside vardır. Ama bu çok riskli bir yöntemdir. Tedaviden sonra çok dikkat etmek gerekir. Kıl dönmesi tedavisi için alternatif tıpın bulmuş olduğu fenol çok etkili bir yöntemdir.
Cerrahi uygulamalara alternatif olarak geliştirilen sklerotik, fenol ve çok etkili gümüş nitrat tedavileri çok başarılı olmuştur. Ertilmiş olan gümüş nitrat veya fenol ağızdan içeriye verilir. İlacın etkisiyle bölgedeki kılların yuvalandığı bölgedeki dokular bir bulamaç halini alır ve dışarıya atar kendini. Tüm bu işlemler 20 dk. biter.
Bu yazı toplamda 615, bugün ise 0 kez görüntülenmiş
]]>Hayatımızı birlikte geçireceğimiz insan doğru insanmı bu kişiyi seçerken bir çok kritere bakarız, Erkek için uzun boylumu, fit bir vücudu sahipmi, kaslı kalçalar, uzun boylu gibi. Yada yine erkek için ne iş yapıyor, kalabalık ortamlarda nasıl davranıyor, oturmasını kalkmasını biliyormu.
Bazıları ise paraya düşkündür. Evleneceği kişinin banka hesabıyla ve altındaki arabaya bakar.
Ünlü bir yazar hikayesinde iki farklı seçim yapan çifti ele almıştır. İlk karı koca çiftimiz, sosyal olarak ön planda olan insalardır. Her ikiside bulundukları ortamda popülerlerdir, kadın tenise, kocası golfe gider. En ünlü gece kulüplerine giderler.
Diğer çiftimizde ise adam sanata düşkündür ve müzikle ilgilenmesine rapmen karısı pek kültür sahibi değildir, ev işlerine daha yatkın biridir. Yazarımız bu iki çifti çok güzel bir şekilde irdeler, ilk çiftimiz sürekli huzursuzluk ve kavgalarla boşanma sürecine gelmişken, diğer çiftimiz gayet uyumlu bir şekilde evliliklerine devam etmektedirler.
Yazarımız ilk çiftimizi yazarken kendi hayatından esinlenmiştir. Kendiside bir sakatlıktan dolayı askere alınmamıştır. O zamanki sevgilisi daha sonra karısı olacak kişi popüler insanlar tarafından çok tanınan biridir. İlk çiftimizde olduğu gibi bir süre sonra evliliklerinde çatırdamalar başlar.
Bir süre sonra karısı akıl hastanesine yatmaktadır. Bir yangında hayatını kaybeder. Yazar ölüncüye kadar onunla ilgilenmektedir. Daha sonra yazar kendini içkiye verir ve yazarlıktaki eski başarılarını bir türlü tekrar yakalayamaz.
Yazar ve karısının tek çocukları annesi ile babasının ayrı olan mezarlarını bir araya getirir.
Çiftlerimizden biri ilişkilerinde sürekli kendisinin haklı olduğunu eşinin haksız olduğunu savunur ve bunu yakın arkadaşlarını anlatır.
Yine bir tanesi bencil ve çevresindeki insanları düşünmeyen antisosyal özelliği olan bir kişi olabilir.
Çiftlerden bir tanesi sevdiği kişiye yakın olma isteği asalet gibi özelliklere sahip olabilir. Buda sevdiği kişinin kıskanmasına yol açabilir.
Daha bir sürü kişilik analizi yapabiliriz. Ama zaman kavramınıda işin içine koymalıyız.
Bunu yapmak için kişiyi gözlemlemek geçmiş hayatını bilerek en önemli sırlarına ulaşabiliriz.
Bir ilişkide en önemli şey zamandır. İlişkiler zamanla yoğurulur şekil alır ve ortaya aşk çıkar.
Kurduğumuz her ilişkide anne ile aramızdaki sevgiye benzer bir sevgi vardır.
Birisine aşık olduğunuzda annenizden kopamıyorsanız bu ilişkinizde büyük bir sorun teşkil edecektir. Biraz daha açarsak bütün psikolojik sorunların temelinde bu bağlanma içgüdüsü vardır.
Bu bağlanma probleminin çok aşılamayacak kadar büyük bir sorun olduğunu düşünmüyorum. Kişi bu sorunu daha sonradan değiştirebilir, düzeltebilir.
Bağlanmadan kurtulmayı bir ayrışma olarakda düşünebiliriz. Çünkü biz dünyaya geldiğimiz zaman annemizle biriz. İşte sorun bu evreden sonra başlıyor. Hem ayrılırken bir yandan bağlı kalmaya devam ediyoruz.
Hem bizi dünyaya getiren kişiye bir yandan bağlı kalırken, bir yandan ondan ayrılmaya çalışıyoruz. Bu duru içinden çıkılmaz bir hal alıyor.
Bu yazı toplamda 339, bugün ise 1 kez görüntülenmiş
]]>