Müslüman bir ülkede yaşadığımız için ramazan toplumsal hayatımızda önemli bir yere sahiptir.Ramazan ayında gün içerisinde oruçlu olunduğundan dolayı yemek yenmemekte sahur ve iftar yemeklerinde sofraya özel bir özen gösterilmektedir. Bu sebeble yeme alışkanlıklarımızda değişmektedir.

Doktorların ve diyetisyenlerin her zaman önerdiği gibi ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının yeterli ve dengeli bir şeklide ayarlanması sağlık açısından önemli bir derecede dikkat edilmesi gerektiğidir. Doktorlar tavsiye olarak ramazan ayında öğün sayısının en az üç olamasının üstünde durmaktadırlar. Beslenmesine ramazan ayında dikkat etmeyen sağlılı kişilerde bile çeşitli rahatsızlıklara yol açtığı bilinmektedir. Bu dönemde iftar sofralarının zenginliğide kilo artışına neden olmaktadır.

Sahurda Dikkat Edilmesi Grekenler Ve uygun Beslenme Şekilleri

Ramazan ayında sağlıklı dengeli ve yeterli beslenmek için sahur öğünleri kesinlikle atlanmamalıdır. Çünkü ramazan ayı dışında ortalama açlık süremiz 12 saattir ve bu açlık ramazan ayında 18 saate çıkmaktadır. Bu durum kan şekerimizin normalde olduğundan daha erken düşmesine ve gün içrisindeki halimizin daha verimsiz olmasına neden olmaktadır.

Shurda sadece su içerek veya gece yatmadan önce yemek yiyerek ourç tutulması sağlık açısından son derece zararlı olduğunu unutmamanız gerekmektedir. Bu sebeblerden dolayı kesinlikle sahura kalakmalı genellikle az yağlı,zeytin yağlı ve kahvaltı türü yiyecekler yemeniz gerekmektedir.

Eğer sahurda ağır yemekler yerseniz metabolizma hızınızda bu saatlerde daha yavaş çalıştığı için yemekler daha çabuk yağa dönüştürülür ve kilo alırsınız. Gün içerisindede çok miktarda su kaybettiğiniz için bol sıvı tüketmelisiniz.

İftarda Dikkat Edilmesi Grekenler Ve uygun Beslenme Şekilleri

Günün ilk öğünü olan iftar saatinde orucunuzu mutlaka bir tabak çorba ile açılması gerekmektedir. Çorba beyne tokluk hissi veren en iyi besindir. Uzun süre aç kaldıktan sonra bir anda çok yiyecek tüketmek mide ve kalp hastalıklarını ortaya çıkarmaktadır. Ayrıca yemek yerken tokluk hissi beyne 20 dk sonra ulaşır ve bu zaman içerisinde nekadar yediğimizi ve doyup doymadığımızı bilemeyiz. Bu durum çok zararlıdır.

İftarımızı açmak için en uygu yiyecek çorbadır. Çorbanızı içtikten sonra önce peynir, zeytin domates gibi hafif yiyeceklerle öğünümüze başlamalı ve daha sonra ana yemeklere geçilmesi en uygun beslenme şeklidir. İftarda yavaş yavaş yemek yemeli,aşşırı yemek tüketilmemeli ve az yağlı yiyecekleri tercih etmeniz sağlık açısında önemli bir yere sahiptir. Sağlıklı dengeli ve yeterli beslenmemiz için mutlaka sahur ile iftar arasına bir öğün daha eklemeli ve gene hafif yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Bu yazı toplamda 308, bugün ise 0 kez görüntülenmiş