{"id":5011,"date":"2026-02-14T11:52:13","date_gmt":"2026-02-14T08:52:13","guid":{"rendered":"https:\/\/saglikli.net\/kemik-erimesine-ne-iyi-gelir-en-etkili-dogal-cozumler"},"modified":"2026-02-14T11:52:13","modified_gmt":"2026-02-14T08:52:13","slug":"kemik-erimesine-ne-iyi-gelir-en-etkili-dogal-cozumler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saglikli.net\/kemik-erimesine-ne-iyi-gelir-en-etkili-dogal-cozumler","title":{"rendered":"Kemik Erimesine Ne \u0130yi Gelir: En Etkili Do\u011fal \u00c7\u00f6z\u00fcmler!"},"content":{"rendered":"

Kemik erimesi, yani osteoporoz, g\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00e7ok s\u0131k rastlanan ve genellikle g\u00f6z ard\u0131 edilen ciddi bir sa\u011fl\u0131k problemidir. Peki, kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> ve bu hastal\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in hangi do\u011fal y\u00f6ntemler etkili olabilir? Kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131rmak ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in do\u011fru beslenme, egzersiz ve takviyeler b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. \u00d6zellikle kemik erimesi i\u00e7in besinler<\/strong> aras\u0131nda kalsiyum ve D vitamini zengin g\u0131dalar vazge\u00e7ilmezdir. Ayr\u0131ca, kemik erimesine kar\u015f\u0131 egzersizler<\/strong> ile kemik yap\u0131s\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lendirilmesi m\u00fcmk\u00fcn m\u00fcd\u00fcr? Bu sorular\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenmek, hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrmek hem de ilerleyen ya\u015flarda kemik k\u0131r\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in kritik \u00f6neme sahiptir. Son zamanlarda pop\u00fcler olan kemik erimesine iyi gelen bitkiler<\/strong> ve do\u011fal k\u00fcrler hakk\u0131nda da \u00e7ok say\u0131da ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lmaktad\u0131r. Siz de kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak ve osteoporoz riskinizi minimize etmek istiyorsan\u0131z, do\u011fru bilgilerle donanman\u0131z \u015fart! Bu yaz\u0131da, kemik erimesi ile m\u00fccadelede etkili y\u00f6ntemleri ve en \u00e7ok tercih edilen do\u011fal \u00e7\u00f6z\u00fcmleri ke\u015ffedeceksiniz. Kemik erimesi tedavisi y\u00f6ntemleri<\/strong> ve ya\u015fam kalitenizi art\u0131racak \u00f6neriler burada sizi bekliyor!<\/p>\n

Kemik Erimesine \u0130yi Gelen 7 Do\u011fal Besin ve \u015eifal\u0131 Bitkiler<\/h2>\n

Kemik erimesi yani osteoporoz, \u00f6zellikle ya\u015f ilerledik\u00e7e herkesin korktu\u011fu bir durumdur. Ama kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> diye sorarsan\u0131z, asl\u0131nda bir s\u00fcr\u00fc \u015fey var ama hangisi ger\u00e7ekten i\u015fe yar\u0131yor, oras\u0131 biraz muamma. Yani, doktorlar genelde kalsiyum ve D vitamini deyip duruyorlar, ama sadece bunlarla i\u015f \u00e7\u00f6z\u00fclseydi ke\u015fke herkesin kemikleri sa\u011flam olurdu. <\/p>\n

Neyse, \u015fimdi size kemik erimesine kar\u015f\u0131 ne yap\u0131labilir, biraz kar\u0131\u015f\u0131k ama elimden geldi\u011fince anlataca\u011f\u0131m. \u0130lk olarak, en temel \u015feylerden birisi tabii ki beslenme. Kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> dendi\u011finde, akla direkt olarak kalsiyum zengini besinler geliyor. Mesela s\u00fct, yo\u011furt, peynir gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri. Ama sadece bunlar\u0131 yemek yetmez, v\u00fccudunuzun bu kalsiyumu kullanabilmesi i\u00e7in D vitamini de gerekiyor. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Besin<\/th>\n\u0130\u00e7erdi\u011fi \u00d6nemli Vitamin\/Mineral<\/th>\nKemik Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na Etkisi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
S\u00fct ve S\u00fct \u00dcr\u00fcnleri<\/td>\nKalsiyum<\/td>\nKemiklerin g\u00fc\u00e7lenmesini sa\u011flar<\/td>\n<\/tr>\n
Bal\u0131k (\u00f6zellikle somon)<\/td>\nD vitamini<\/td>\nKalsiyumun emilimini art\u0131r\u0131r<\/td>\n<\/tr>\n
Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler<\/td>\nKalsiyum ve K Vitamini<\/td>\nKemik yap\u0131m\u0131na destek olur<\/td>\n<\/tr>\n
Kuruyemi\u015fler<\/td>\nMagnezyum<\/td>\nKemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131r\u0131r<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Tabloda g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz gibi, sadece kalsiyum de\u011fil, ba\u015fka mineraller de \u00f6nemli. Magnezyum mesela, belki \u00e7o\u011fumuzun pek ilgilenmedi\u011fi ama kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda kritik rol oynayan bir mineral. Ama i\u015fte, ne kadar yersen yeme, her zaman faydas\u0131 olmayabiliyor. <\/p>\n

Bir de egzersiz konusu var, \u015faka gibi ama ger\u00e7ekten \u00f6nemli. Kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> sorusunun cevab\u0131nda egzersiz olmazsa olmazlardan biri. Hani “hareket etmeyen kemik erir” diye bo\u015funa dememi\u015fler. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ko\u015fu, dans, hatta a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak bile kemiklerin g\u00fc\u00e7lenmesine yard\u0131m eder. Fakat, bu konuda herkes \u00e7ok hevesli olmayabilir; ben \u015fahsen y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc bazen unutuyorum, \u00e7ok me\u015fgul\u00fcm falan diyenler \u00e7oktur.<\/p>\n

\u015eimdi size bir liste yapay\u0131m, kemik erimesine kar\u015f\u0131 yap\u0131lmas\u0131 gerekenler ve yap\u0131lmamas\u0131 gerekenler:<\/p>\n

Yap\u0131lmas\u0131 Gerekenler:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • D\u00fczenli kalsiyum ve D vitamini al\u0131m\u0131 (gerekirse takviye)<\/li>\n
  • Haftada en az 3 g\u00fcn 30 dakika egzersiz yapmak<\/li>\n
  • Sigara ve alkol t\u00fcketimini azaltmak<\/li>\n
  • Bol su i\u00e7mek (kemikler de suyla beslenir, diye bir \u015fey olmasa da iyidir)<\/li>\n
  • Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeleri bolca t\u00fcketmek<\/li>\n<\/ul>\n

    Yap\u0131lmamas\u0131 Gerekenler:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • A\u015f\u0131r\u0131 kafein t\u00fcketmek (kahve, \u00e7ay falan)<\/li>\n
    • Uzun s\u00fcre hareketsiz kalmak<\/li>\n
    • Fazla tuzlu ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar yemek<\/li>\n
    • Gereksiz yere ila\u00e7 kullanmak (tabi doktor \u00f6nerisi d\u0131\u015f\u0131nda)<\/li>\n<\/ul>\n

      Peki, bu \u00f6neriler ger\u00e7ekten i\u015fe yar\u0131yor mu? \u0130\u015fte buras\u0131 biraz muallak. \u00c7\u00fcnk\u00fc kemik erimesi genetik, ya\u015f, cinsiyet gibi bir s\u00fcr\u00fc fakt\u00f6re ba\u011fl\u0131. Ama genel olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenip, hareketli ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 benimsemek k\u00f6t\u00fc olmaz, de\u011fil mi? Yine de, baz\u0131 insanlar “ben sa\u011fl\u0131kl\u0131 besleniyorum, egzersiz yap\u0131yorum ama kemiklerim yine zay\u0131f” diyor. Belki de v\u00fccudumuz bazen inat\u00e7\u0131 oluyor, kim bilir.<\/p>\n

      Biraz da do\u011fal y\u00f6ntemlerden bahsetmek istiyorum, \u00e7\u00fcnk\u00fc herkes kimyasal ila\u00e7lardan ka\u00e7\u0131yor ya da korkuyor. Kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> derken, zencefil ve zerde\u00e7al gibi anti-inflamatuar bitkilerden de s\u00f6z edilebilir. Bunlar kemiklerdeki iltihaplanmay\u0131 azalt\u0131rm\u0131\u015f, ama ben a\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131 tam olarak etkisini g\u00f6ren pek duymad\u0131m. Siz denerseniz belki faydas\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn\u00fcz. Ayr\u0131ca, kalsiyumu art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olacak baz\u0131 do\u011fal besinler var.<\/p>\n

      | Do\u011fal Takviyeler | Etk<\/p>\n

      Kemik Erimesini \u00d6nlemek \u0130\u00e7in Hangi Vitamin ve Mineraller \u015eart?<\/h2>\n

      Kemik erimesi, yani osteoporoz, son zamanlarda herkesin dilinde. Ama vallahi ne iyi gelir bu kemik erimesine, \u00e7o\u011fu ki\u015fi tam olarak bilmiyor galiba. Kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> sorusunun cevab\u0131 asl\u0131nda basit de\u011fil, ama denemeden de olmaz. \u015eimdi gelin, birlikte biraz kafa yoral\u0131m bu meseleye.<\/p>\n

      Kemik erimesi neden olur? \u00d6ncelikle kemiklerimiz, t\u0131pk\u0131 v\u00fccudumuzdaki di\u011fer dokular gibi, s\u00fcrekli yenilenir. Ama ya\u015f ilerledik\u00e7e bu yenilenme h\u0131z\u0131 yava\u015flar, kemik k\u00fctlesi azal\u0131r ve i\u015fte o zaman kemik erimesi ba\u015flar. \u00c7ok s\u0131k duyuyoruz “kalsiyum al” diye ama sadece kalsiyum yeter mi, i\u015fte oras\u0131 muamma. Kalsiyum tabii ki \u00f6nemli, ama D vitamini olmadan kalsiyumun pek bir faydas\u0131 yoktur asl\u0131nda. <\/p>\n

      \u015eimdi size \u015f\u00f6yle bir tablo yapay\u0131m, hem kafan\u0131z kar\u0131\u015fmas\u0131n, hem de not al\u0131n, laz\u0131m olur belki:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Besin \/ Takviye<\/th>\nKemik Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na Etkisi<\/th>\nTavsiye Miktar\u0131<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
      Kalsiyum<\/td>\nKemik yap\u0131s\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir<\/td>\nG\u00fcnl\u00fck 1000-1200 mg<\/td>\n<\/tr>\n
      D Vitamini<\/td>\nKalsiyum emilimini art\u0131r\u0131r<\/td>\nG\u00fcnl\u00fck 800-1000 IU<\/td>\n<\/tr>\n
      Magnezyum<\/td>\nKemik mineralizasyonunda rol al\u0131r<\/td>\nG\u00fcnl\u00fck 300-400 mg<\/td>\n<\/tr>\n
      Omega-3 Ya\u011f Asitleri<\/td>\n\u0130ltihap azalt\u0131r, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler<\/td>\nHaftada 2-3 kez bal\u0131k t\u00fcketimi<\/td>\n<\/tr>\n
      Protein<\/td>\nKemik dokusunun yap\u0131s\u0131nda kullan\u0131l\u0131r<\/td>\nG\u00fcnl\u00fck 46-56 gram (ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015fir)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Belki bu tablo biraz fazla ciddi oldu, ama kemik erimesine kar\u015f\u0131 ne yapmal\u0131 diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrken b\u00f6yle liste i\u015fleri iyi oluyor. Ayr\u0131ca, \u015funu da belirtmek laz\u0131m; sadece yiyeceklerle yetinmeyin, g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak da D vitamini i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli. Yani kapal\u0131 kutu gibi evde oturup “ben kalsiyumu ald\u0131m, tamamd\u0131r” demek pek ak\u0131ll\u0131ca de\u011fil.<\/p>\n

      \u015eimdi biraz daha pratik bilgiler verelim. Mesela, spor yapmak kemikler i\u00e7in ger\u00e7ekten hayat kurtar\u0131c\u0131. Evet, “spor mu, ben mi yapaca\u011f\u0131m?” diye d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz ama hafif tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler bile kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131r\u0131r. Haftada en az 3 g\u00fcn, 30 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, kemik erimesine kar\u015f\u0131 iyi gelir. <\/p>\n

      Bir de \u015funu s\u00f6ylemeden ge\u00e7emem: Sigara ve alkol, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 mahveder. Yani e\u011fer kemik erimesine kar\u015f\u0131 sava\u015f a\u00e7t\u0131ysan\u0131z, bu iki k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131ktan uzak durman\u0131z laz\u0131m. Ama tabi, kolay de\u011fil, anl\u0131yorum. Belki \u201cbir kadeh \u015farap iyi gelir\u201d diye duymu\u015fsunuzdur ama fazla ka\u00e7\u0131rmay\u0131n.<\/p>\n

      \u015eimdi biraz da kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> hakk\u0131ndaki do\u011fal y\u00f6ntemlerden bahsedelim. Mesela \u0131s\u0131rgan otu \u00e7ay\u0131, zencefil k\u00f6k\u00fc ve ye\u015fil \u00e7ay gibi bitkisel \u00fcr\u00fcnler, antioksidan \u00f6zellikleri sayesinde kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler. Tabii, bunlar\u0131n mucizevi etkisi var m\u0131, tam olarak bilinmez, ama denemekte zarar yok. <\/p>\n

      A\u015fa\u011f\u0131da do\u011fal ve bitkisel y\u00f6ntemleri listeledim, hangisi size uygun gelirse deneyebilirsiniz:<\/p>\n

        \n
      • Is\u0131rgan otu \u00e7ay\u0131: G\u00fcnl\u00fck 1-2 fincan t\u00fcketilebilir, bolca kalsiyum ve demir i\u00e7erir.<\/li>\n
      • Zencefil: \u0130ltihap azalt\u0131c\u0131 etkisiyle bilinir, yemeklere eklenebilir ya da \u00e7ay olarak i\u00e7ilebilir.<\/li>\n
      • Ye\u015fil \u00e7ay: Antioksidan deposu, kemik h\u00fccrelerini korur.<\/li>\n
      • Soya \u00fcr\u00fcnleri: \u00d6strojen benzeri etkileri sayesinde kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131rabilir.<\/li>\n
      • Kuru yemi\u015fler: Badem, ceviz gibi sert kabuklular magnezyum ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f i\u00e7erir.<\/li>\n<\/ul>\n

        \u015eimdi, belki garip gelecek ama kemik erimesine iyi gelen \u015feylerden biri de kahkaha atmakm\u0131\u015f. Evet, do\u011fru duydunuz. Stressiz bir hayat kemikleri de koruyor, \u00e7\u00fcnk\u00fc stres hormonlar\u0131 kemik y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131z<\/p>\n

        Kemik Yo\u011funlu\u011funu Art\u0131ran En Etkili Egzersizler Nelerdir?<\/h2>\n

        Kemik erimesi, yani osteoporoz, ya\u015fland\u0131k\u00e7a \u00e7o\u011fumuzun korktu\u011fu sa\u011fl\u0131k problemlerinden biri. Ama ger\u00e7ekten kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> diye d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczde, i\u015fin asl\u0131nda o kadar basit olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark ediyoruz. Mesela ben mi anlam\u0131yorum yoksa doktorlar bile bazen farkl\u0131 \u00f6neriyor, her kafadan bir ses \u00e7\u0131k\u0131yor. Neyse, biz yine de birka\u00e7 i\u015fe yarar fikir verelim.<\/p>\n

        Kemik Erimesi \u0130\u00e7in Beslenme \u00d6nerileri
        \n\u00d6ncelikle, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ne yedi\u011fimiz \u00e7ok \u00f6nemli. Ama bunu s\u00f6ylemek kolay, yapmak zor tabii. Mesela kalsiyum, D vitamini olmazsa olmazm\u0131\u015f, herkes bilir zaten, peki hangi yiyeceklerde var? \u0130\u015fte basit bir tablo haz\u0131rlad\u0131m, belki faydas\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
        Besin<\/th>\nKalsiyum (mg\/100g)<\/th>\nD Vitamini (IU\/100g)<\/th>\nNotlar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        S\u00fct<\/td>\n120<\/td>\n40<\/td>\nEn klasik, ama seven azd\u0131r<\/td>\n<\/tr>\n
        Yo\u011furt<\/td>\n150<\/td>\n30<\/td>\nEv yap\u0131m\u0131 daha iyi, belki<\/td>\n<\/tr>\n
        Ispanak<\/td>\n99<\/td>\n0<\/td>\nAma emilimi d\u00fc\u015f\u00fck biraz<\/td>\n<\/tr>\n
        Somon<\/td>\n15<\/td>\n600<\/td>\nBal\u0131k seviyorsan s\u00fcper<\/td>\n<\/tr>\n
        Badem<\/td>\n264<\/td>\n0<\/td>\nAt\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak iyi<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

        Belki tablodaki rakamlar kafan\u0131 kar\u0131\u015ft\u0131rd\u0131, ama \u00f6nemli olan \u015fu ki, kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> sorusunun cevab\u0131 sadece kalsiyum de\u011fil, D vitamini de \u015fart. G\u00fcne\u015f almadan D vitamini olmaz, ama d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak istemeyenler i\u00e7in ne yapacaklar, bilmiyorum.<\/p>\n

        Egzersiz ve Kemik Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131
        \nHani derler ya, hareket hayatd\u0131r diye, bu tam kemik i\u00e7in ge\u00e7erli. A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak, y\u00fcr\u00fcmek, ko\u015fmak kemiklerimizi g\u00fc\u00e7lendiriyormu\u015f. Ama belki sen benim gibi tembelsen, egzersiz yapmak zor gelir. Bunu yapanlara sayg\u0131 duyuyorum, \u00e7\u00fcnk\u00fc bazen ben bile ‘bug\u00fcn yapar\u0131m, yar\u0131n da yapar\u0131m’ diye erteleyip duruyorum.<\/p>\n

        Yap\u0131lmas\u0131 gereken egzersiz t\u00fcrleri \u015f\u00f6yle: <\/p>\n

          \n
        • Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f (g\u00fcnde en az 30 dakika) <\/li>\n
        • A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 (hafif de olsa) <\/li>\n
        • Yoga veya pilates (esneklik i\u00e7in) <\/li>\n<\/ul>\n

          Ama unutmamak gerek, baz\u0131 durumlarda fazla hareket de zarar verebilir. Mesela kemik zaten zay\u0131fsa, yanl\u0131\u015f hareketle k\u0131r\u0131labilir. Bu y\u00fczden doktor tavsiyesi \u00e7ok \u00f6nemli, ama bazen doktorlar bile ayn\u0131 \u015feyi s\u00f6ylemiyor, kar\u0131\u015f\u0131k yani.<\/p>\n

          Bitkisel \u00c7\u00f6z\u00fcmler ve Takviyeler
          \n\u015eimdi burada biraz \u015f\u00fcpheliyim, \u00e7\u00fcnk\u00fc halk aras\u0131nda dola\u015fan bir\u00e7ok bitkisel \u00f6neri var. Mesela zerde\u00e7al, zencefil, ye\u015fil \u00e7ay gibi \u015feyler kemik erimesine iyi gelir diye duyduk ama bilimsel olarak ne kadar etkili bilmiyorum. Belki de placebo etkisi var, yani inand\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in i\u015fe yar\u0131yor.<\/p>\n

          Bir liste yapal\u0131m bakal\u0131m, hangileri denenmi\u015f: <\/p>\n

            \n
          • Zerde\u00e7al: Anti-inflamatuar etkisi varm\u0131\u015f, kemik erimesine iyi gelir mi? Belirsiz. <\/li>\n
          • Zencefil: Kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r deniyor, ama kemik i\u00e7in direkt faydas\u0131? Yok gibi. <\/li>\n
          • Ye\u015fil \u00e7ay: Antioksidan, ama kemik \u00fczerine etkisi bilimsel de\u011fil. <\/li>\n
          • Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri: Bunlar ise kesinlikle i\u015fe yar\u0131yor, doktor \u00f6nerisiyle al\u0131nmal\u0131.<\/li>\n<\/ul>\n

            Tabi, bu takviyeleri kullanmadan \u00f6nce doktora dan\u0131\u015fmay\u0131 unutmay\u0131n, yoksa ba\u015fka sorunlar \u00e7\u0131kabilir.<\/p>\n

            G\u00fcnl\u00fck Al\u0131\u015fkanl\u0131klar ve Kemik Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131
            \nBelki de en \u00f6nemlisi, g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feyler. Sigara i\u00e7mek kemik erimesini h\u0131zland\u0131r\u0131r, bu kesin. Alkol ise fazla t\u00fcketilirse kemik olu\u015fumunu engeller. Ama bunlar\u0131 s\u00f6ylemek kolay, b\u0131rakmak zor.<\/p>\n

            Bir de kafein konusu var, kahve i\u00e7mek kemik erimesine yol a\u00e7ar m\u0131 diye s\u00fcrekli tart\u0131\u015f\u0131l\u0131yor. Bana kal\u0131rsa, makul miktarda kahve zararl\u0131 de\u011fil, ama abartmak da yok. \u0130\u015fte g\u00fcnl\u00fck al\u0131\u015fkan<\/p>\n

            Kemik Erimesine Kar\u015f\u0131 Evde Uygulayabilece\u011finiz 5 Do\u011fal Tarif<\/h2>\n

            Kemik erimesine ne iyi gelir diye soran \u00e7ok ki\u015fi var, ama ger\u00e7ekten bi’ s\u00fcr\u00fc farkl\u0131 tavsiye duyars\u0131n. Bazen hangisi do\u011fru anlamak zor oluyor, \u00e7\u00fcnk\u00fc herkes kendi bildi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Mesela, kalsiyum al\u0131m\u0131 \u00e7ok \u00f6nemli, tamam da, sadece kalsiyum almakla i\u015f \u00e7\u00f6z\u00fclm\u00fcyor asl\u0131nda. Bunu s\u00f6ylememin sebebi, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in D vitamini eksikli\u011fi de b\u00fcy\u00fck bir problem, ama \u00e7o\u011fu ki\u015fi bunu g\u00f6zard\u0131 ediyor. Neyse, \u015fimdi senin i\u00e7in kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> hakk\u0131nda biraz kar\u0131\u015f\u0131k ama faydal\u0131 bilgiler vermeye \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131m.<\/p>\n

            D vitamini ve kalsiyum ili\u015fkisi<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
            Madde<\/th>\n\u00d6nerilen G\u00fcnl\u00fck Al\u0131m<\/th>\nFaydalar\u0131<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
            Kalsiyum<\/td>\n1000-1300 mg<\/td>\nKemik g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131r\u0131r, kemik yo\u011funlu\u011funu destekler<\/td>\n<\/tr>\n
            D vitamini<\/td>\n600-800 IU<\/td>\nKalsiyumun emilimini kolayla\u015ft\u0131r\u0131r, kemik erimesini \u00f6nler<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

            D vitamini, kalsiyumun v\u00fccutta daha iyi emilmesini sa\u011flar. Ama bence bazen bu vitaminin ne kadar \u00f6nemli oldu\u011fu yeterince anlat\u0131lm\u0131yor, herkes sadece kalsiyumdan bahsediyor. Ayr\u0131ca, D vitamini i\u00e7in g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na \u00e7\u0131kmak laz\u0131m, ama biz ne yaz\u0131k ki \u00e7o\u011fu zaman evde oturuyoruz. Belki de bu y\u00fczden kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z k\u00f6t\u00fcye gidiyor, kim bilir?<\/p>\n

            Kemik erimesine ne iyi gelir: Beslenme \u00f6nerileri<\/p>\n

              \n
            • S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri: Yo\u011furt, peynir gibi \u00fcr\u00fcnler kalsiyum y\u00f6n\u00fcnden zengindir.<\/li>\n
            • Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler: Ispanak, kara lahana gibi sebzeler kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lar.<\/li>\n
            • Bal\u0131k: \u00d6zellikle somon ve sardalya, hem D vitamini hem omega-3 sa\u011flar.<\/li>\n
            • Kuruyemi\u015fler: Badem gibi yemi\u015fler kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na faydal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n

              Ama itiraf etmek gerekirse, ben bazen bu kadar sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye \u00fc\u015feniyorum. Yani, belki sen daha disiplinlisin, ama ben bazen sadece pizza ile g\u00fcn\u00fc ge\u00e7iriyorum. Tabii bu durum kemik erimesine iyi gelmiyor, ama kimse m\u00fckemmel de\u011fil, de\u011fil mi?<\/p>\n

              Egzersiz ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/p>\n

              Kemik erimesine ne iyi gelir dendi\u011finde, egzersizden bahsetmemek olmaz. \u00c7\u00fcnk\u00fc hareket etmek kemiklerin g\u00fc\u00e7lenmesine yard\u0131mc\u0131 olur. \u00d6zellikle a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131ma egzersizleri ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131r\u0131r. Ama itiraf ediyorum, bazen spor salonuna gitmek zor geliyor, hele ki i\u015ften yorgun arg\u0131n gelince. O y\u00fczden, evde basit egzersizler yapmak da faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n

                \n
              • Haftada en az 3 g\u00fcn y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap.<\/li>\n
              • Merdiven \u00e7\u0131k, asans\u00f6r kullanma.<\/li>\n
              • Evde hafif damb\u0131l ile egzersiz yap.<\/li>\n<\/ul>\n

                Belki spor yapmak zor geliyor, ama kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00f6nemli bi’ ad\u0131m. Ayr\u0131ca, egzersiz sadece kemiklere de\u011fil, genel sa\u011fl\u0131\u011fa da iyi gelir.<\/p>\n

                Takviyeler hakk\u0131nda ne d\u00fc\u015f\u00fcnmeli?<\/p>\n

                \u015eimdi, kemik erimesine ne iyi gelir sorusuna takviyeler de cevap olabilir. Ama herkes farkl\u0131, baz\u0131 insanlar takviye kullanmadan da sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalabiliyor, baz\u0131lar\u0131 ise mutlaka destek almal\u0131. Kalsiyum ve D vitamini tabletleri yayg\u0131n kullan\u0131lan takviyelerdir. Fakat, unutma ki, a\u015f\u0131r\u0131 takviye almak da zararl\u0131 olabilir. Yani, \u201cfazlas\u0131 zarar\u201d laf\u0131 burada tam oturuyor.<\/p>\n

                A\u015fa\u011f\u0131da baz\u0131 takviyelerin art\u0131 ve eksilerini listeledim:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
                Takviye<\/th>\nAvantajlar\u0131<\/th>\nDezavantajlar\u0131<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                Kalsiyum<\/td>\nKemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131r\u0131r<\/td>\nFazla al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda b\u00f6brek ta\u015f\u0131 riski<\/td>\n<\/tr>\n
                D vitamini<\/td>\nKalsiyum emilimini destekler<\/td>\nA\u015f\u0131r\u0131 dozda toksik olabilir<\/td>\n<\/tr>\n
                Magnezyum<\/td>\nKemik yap\u0131s\u0131n\u0131 destekler<\/td>\nFazla al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda ishal yapabilir<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                Yani, belki doktor tavsiyesi olmadan takviye almak mant\u0131kl\u0131 de\u011fil. Ama bazen insan\u0131n i\u00e7i rahat olsun diye al\u0131yor. Not really sure why<\/p>\n

                Kemik Erimesinde Kalsiyum ve D Vitamini Takviyelerinin \u00d6nemi<\/h2>\n

                Kemik erimesi yani osteoporoz, ya\u015f ilerledik\u00e7e \u00e7o\u011fu insan\u0131n korkulu r\u00fcyas\u0131 olmu\u015f durumda. Ama kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> diye soranlar i\u00e7in baz\u0131 \u015feyler var ki, belki i\u015fe yarar, belki de yaramaz bilemem. Neyse, hadi ba\u015flayal\u0131m bakal\u0131m.<\/p>\n

                Kemik erimesine kar\u015f\u0131 en \u00e7ok \u00f6nerilen \u015feylerden biri tabi ki kalsiyum. Ama sadece s\u00fct i\u00e7mekle olmuyor, \u00e7\u00fcnk\u00fc baz\u0131 insanlar s\u00fct\u00fc sindiremez, ya da tad\u0131n\u0131 sevmez. Ayr\u0131ca, s\u00fctteki kalsiyumun v\u00fccutta ne kadar emildi\u011fi de \u00f6nemli. Yani, kalsiyum al\u0131yorsun ama belki v\u00fccut iyi kullanm\u0131yor. \u015eimdi, kalsiyum deposu baz\u0131 besinlere bakal\u0131m:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                Besin<\/th>\nKalsiyum Miktar\u0131 (mg\/100g)<\/th>\nNotlar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                S\u00fct<\/td>\n120<\/td>\nHerkes s\u00fct i\u00e7emiyor<\/td>\n<\/tr>\n
                Yo\u011furt<\/td>\n150<\/td>\nProbiyotik faydalar\u0131 da var<\/td>\n<\/tr>\n
                Peynir<\/td>\n700<\/td>\n\u00c7ok ya\u011fl\u0131 olabilir<\/td>\n<\/tr>\n
                Ispanak<\/td>\n99<\/td>\nAma emilimi zor<\/td>\n<\/tr>\n
                Badem<\/td>\n264<\/td>\nAt\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak iyi<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                Belki de \u015fa\u015f\u0131racaks\u0131n ama sadece kalsiyum de\u011fil, D vitamini de s\u00fcper \u00f6nemli. \u00c7\u00fcnk\u00fc D vitamini olmadan kalsiyum emilimi pek olmuyor. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131, D vitamini i\u00e7in do\u011fal kaynak ama herkes yeterince g\u00fcne\u015f g\u00f6remiyor, hele k\u0131\u015f aylar\u0131nda. Bu y\u00fczden bazen takviye almak gerekiyor. \u015eimdi \u015f\u00f6yle bir liste yapal\u0131m, kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> diye:<\/p>\n

                  \n
                • Kalsiyum zengini yiyecekler (s\u00fct, yo\u011furt, peynir, badem)<\/li>\n
                • D vitamini (g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131, takviyeler)<\/li>\n
                • D\u00fczenli egzersiz (a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak iyiymi\u015f, ama kimse \u00e7ok heveslenmesin)<\/li>\n
                • Sigara ve alkol\u00fc azaltmak (biliyorum, zor ama \u00f6nemli)<\/li>\n
                • Omega-3 ya\u011f asitleri (bal\u0131kta var, t\u00fcketmek laz\u0131m)<\/li>\n<\/ul>\n

                  \u015eimdi, belki tuhaf gelecek ama kahve t\u00fcketimi kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebiliyor. \u00c7ok kahve i\u00e7ersen, kalsiyum emilimi azalabilir. Ama az kahve i\u00e7enlerde pek bir sorun olmuyor, yani doz \u00f6nemli. Yani, kahveyi tamamen b\u0131rakmak m\u0131 laz\u0131m, emin de\u011filim. Belki bu konuda biraz esnek olmak laz\u0131m.<\/p>\n

                  Bir de egzersiz konusu var, herkes ko\u015fmak ya da a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak der ama ya benim dizlerim a\u011fr\u0131yor, gitsem ne olacak? Asl\u0131nda hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler bile faydal\u0131ym\u0131\u015f. \u00d6zetle, kemiklere y\u00fck bindiren hareketler, kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131r\u0131yormu\u015f. Yani asans\u00f6rle \u00e7\u0131kmak yerine merdiven kullanmak bile bir \u015feyler kazand\u0131rabilir, inan ya da inanma.<\/p>\n

                  Biraz kafa kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 olabilir ama hormonlar da kemik erimesinde rol oynuyor. \u00d6zellikle menopoz sonras\u0131 kad\u0131nlarda kemik kayb\u0131 h\u0131zlan\u0131yormu\u015f. Bu y\u00fczden kad\u0131nlar, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na erkeklerden daha fazla dikkat etmeli. Tabi erkekler de unutmas\u0131n, onlar da kemik erimesi riski ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n

                  \u015eimdi \u015f\u00f6yle basit bir tablo yapal\u0131m, kim ne yemeli ya da yapmal\u0131:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                  Durum<\/th>\n\u00d6nerilen Besin\/Eylem<\/th>\nUyar\u0131lar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                  Kalsiyum eksikli\u011fi<\/td>\nS\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, badem, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler<\/td>\nEmilim i\u00e7in D vitamini \u015fart<\/td>\n<\/tr>\n
                  D vitamini eksikli\u011fi<\/td>\nG\u00fcne\u015f, takviye<\/td>\n\u00c7ok fazla almamak gerek<\/td>\n<\/tr>\n
                  Egzersiz azl\u0131\u011f\u0131<\/td>\nHaftada 3-4 g\u00fcn y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, hafif a\u011f\u0131rl\u0131k<\/td>\nDiz a\u011fr\u0131s\u0131 varsa dikkat<\/td>\n<\/tr>\n
                  Sigara\/alkol kullan\u0131m\u0131<\/td>\nAzaltmak veya b\u0131rakmak<\/td>\nKemik yo\u011funlu\u011funu azalt\u0131r<\/td>\n<\/tr>\n
                  Menopoz sonras\u0131 kad\u0131nlar<\/td>\nDoktor kontrol\u00fcnde hormon tedavisi<\/td>\nHerkes i\u00e7in uygun olmayabilir<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                  \u015eimdi, internette dola\u015f\u0131rken g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn baz\u0131 bitkisel \u00e7\u00f6z\u00fcmler, mesela zencefil, zerde\u00e7al, hatta \u0131s\u0131rgan otu. Bunlar\u0131n<\/p>\n

                  Kemik Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 Koruyan Geleneksel ve Alternatif Tedavi Y\u00f6ntemleri<\/h2>\n

                  Kemik erimesi, yani t\u0131bbi ad\u0131yla osteoporoz, \u00f6zellikle ya\u015fl\u0131lar aras\u0131nda \u00e7ok\u00e7a g\u00f6r\u00fclen bir sorun. Ama ne yaz\u0131k ki, gen\u00e7lerde de olmaya ba\u015flad\u0131, belki de teknoloji y\u00fcz\u00fcnden hareket azl\u0131\u011f\u0131ndan. \u015eimdi, kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> diye sorarsan\u0131z, asl\u0131nda cevaplar \u00e7ok \u00e7e\u015fitli. Fakat benden s\u00f6ylemesi, bu i\u015fin sihirli bir form\u00fcl\u00fc yok, biraz sab\u0131r ve d\u00fczenli ya\u015fam gerekiyor.<\/p>\n

                  Kemik sa\u011fl\u0131k i\u00e7in en \u00f6nemli \u015feylerden biri kalsiyum al\u0131m\u0131d\u0131r. Ama sadece s\u00fct i\u00e7mekle olmuyor bu i\u015f. Mesela, badem, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler ve brokoli de \u00e7ok faydal\u0131ym\u0131\u015f. Tamam, belki brokoli sevmeyenler i\u00e7in zor olabilir ama denemeden bilemezsin. \u0130\u015fte \u015f\u00f6yle k\u00fc\u00e7\u00fck bir liste yapal\u0131m, kim ne yemeli diye:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                  Besinler<\/th>\nKalsiyum Miktar\u0131 (mg\/100g)<\/th>\nDi\u011fer Faydalar\u0131<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                  S\u00fct<\/td>\n120<\/td>\nProtein i\u00e7erir<\/td>\n<\/tr>\n
                  Badem<\/td>\n264<\/td>\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar<\/td>\n<\/tr>\n
                  Ispanak<\/td>\n99<\/td>\nVitamin K deposu<\/td>\n<\/tr>\n
                  Brokoli<\/td>\n47<\/td>\nAntioksidanlar<\/td>\n<\/tr>\n
                  Yo\u011furt<\/td>\n150<\/td>\nProbiyotik destek<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                  Ama i\u015fin ilgin\u00e7 yan\u0131, kalsiyum al\u0131m\u0131 yeterli de\u011filmi\u015f. D vitamini de laz\u0131m. Hani \u015fu g\u00fcne\u015fte kal\u0131nca al\u0131nan vitamin var ya, i\u015fte o. Ama \u015fimdi herkes g\u00fcne\u015ften korkar olmu\u015f, g\u00fcne\u015f kremi falan derken, D vitamini eksikli\u011fi had safhada. Bu y\u00fczden, takviye almak ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz oluyor bazen. Tabii, doktorunuza dan\u0131\u015fmadan takviye kullanmay\u0131n, yoksa kemik de\u011fil, ba\u015fka dertlere girebilirsiniz.<\/p>\n

                  Bir de egzersiz konusu var. Evet, evet, “spor yapam\u0131yorum” diyenler i\u00e7in biraz zor ama yava\u015f yava\u015f y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, hafif a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak kemik yo\u011funlu\u011funu artt\u0131rmada \u00e7ok etkiliymi\u015f. Belki size sa\u00e7ma gelebilir, “kemik egzersizi mi olurmu\u015f” diye, ama bilim b\u00f6yle demi\u015f. Hem, hareket etmezsen kemik erimesi h\u0131zlan\u0131r, bu kesin. <\/p>\n

                  \u015eimdi, kemik erimesine ne iyi gelir do\u011fal yollarla<\/strong> derseniz, baz\u0131 bitkisel \u00e7\u00f6z\u00fcmler de var. Mesela, zencefil, zerde\u00e7al gibi anti-inflamatuar etkisi olan \u015feyler kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekliyormu\u015f. Ama dedi\u011fim gibi, mucize beklemeyin. Bunlar takviye gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn, hayat\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131karmay\u0131n ama sadece onlara g\u00fcvenmeyin.<\/p>\n

                  Ayr\u0131ca, kafein ve alkol t\u00fcketimini azaltmak gerek. Kafein fazla al\u0131nca kalsiyum emilimi d\u00fc\u015f\u00fcyormu\u015f, bu da kemikleri zay\u0131flat\u0131yor. Ama kahve olmadan ne yapar\u0131z, \u00e7ok zor. Yani, belki biraz azaltmak iyi olabilir ama tamamen b\u0131rakmak da imkans\u0131z gibi. Alkol ise zaten kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in k\u00f6t\u00fc, bunu s\u00f6ylemeye bile gerek yok san\u0131r\u0131m.<\/p>\n

                  Biraz pratik bilgiler verelim, b\u00f6yle kafan\u0131zda toparlars\u0131n\u0131z belki:<\/p>\n

                    \n
                  • G\u00fcnde en az 30 dakika g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 al\u0131n<\/strong> (ama dikkat edin, yanmay\u0131n)<\/li>\n
                  • Kalsiyum ve D vitamini takviyenizi d\u00fczenli kullan\u0131n (doktor kontrol\u00fcnde)<\/li>\n
                  • Haftada en az 3 g\u00fcn y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya hafif egzersiz yap\u0131n<\/li>\n
                  • Kahve ve \u00e7ay t\u00fcketimini g\u00fcnde 2-3 fincandan fazla yapmay\u0131n<\/li>\n
                  • Alkolden uzak durmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, hele fazla miktarda de\u011fil<\/li>\n<\/ul>\n

                    Bir de \u015funu s\u00f6ylemeden ge\u00e7emem, kemik erimesi bazen sinsi ilerliyor, yani fark\u0131na varmadan k\u00f6t\u00fcle\u015fiyor. Bu y\u00fczden, d\u00fczenli sa\u011fl\u0131k kontrollerini ihmal etmeyin. Belki sizde de risk fakt\u00f6r\u00fc vard\u0131r, kim bilir? \u00c7ok mu abart\u0131yorum? Belki ama sa\u011fl\u0131k \u00f6nemli, unutmay\u0131n.<\/p>\n

                    \n

                    \u015eimdi, kemik erimesine iyi gelen besinler listesi<\/strong> yapal\u0131m, b\u00f6yle daha kolay olur belki:<\/p>\n

                      \n
                    1. S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri (yo\u011furt, peynir)<\/li>\n
                    2. Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler (\u0131spanak, lahana)<\/li>\n
                    3. Kuruyemi\u015fler (badem,<\/li>\n<\/ol>\n

                      Kemik Erimesine Ne \u0130yi Gelir? Uzmanlardan Tavsiyeler ve G\u00fcncel Bilgiler<\/h2>\n

                      Kemik erimesine ne iyi gelir diye soruyorsan, asl\u0131nda bu konu bi hayli \u00f6nemli ama \u00e7o\u011fumuz pek dikkat etmiyoruz buna. Kemik erimesi, yani osteoporoz, kemiklerin zay\u0131flamas\u0131 ve k\u0131r\u0131lgan hale gelmesi demek. Ne kadar sa\u00e7ma bir durum de\u011fil mi? Kemiklerimizin b\u00f6yle bir derdi olmas\u0131. Ama ger\u00e7ek bu, ve kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> konusunu ara\u015ft\u0131rmak laz\u0131m.<\/p>\n

                      \u015eimdi, kemik erimesi i\u00e7in beslenme \u00e7ok \u00f6nemli. Mesela, kalsiyum al\u0131m\u0131 olmazsa olmaz. Ama sadece s\u00fct i\u00e7mekle olmuyor bu i\u015f. \u0130yi de, s\u00fct i\u00e7meyenler ne yapacak, diye sorarlar. Hakl\u0131lar, o y\u00fczden ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler de ciddi i\u015f g\u00f6r\u00fcyor. Ispanak, brokoli, lahana gibi sebzeler kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin. Ama bazen diyorum, ne kadar yesek de kemikler g\u00fc\u00e7lenmez mi, belki ba\u015fka bi \u015feyler gerekiyor. <\/p>\n

                      Bir tablo haz\u0131rlad\u0131m, kemik erimesine iyi gelen besinleri ve i\u00e7erdikleri maddeleri g\u00f6steriyor. Belki i\u015fine yarar:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                      Besin<\/th>\n\u0130\u00e7erdi\u011fi \u00d6nemli Madde<\/th>\nKemik Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na Katk\u0131s\u0131<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                      S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri<\/td>\nKalsiyum<\/td>\nKemik mineral yo\u011funlu\u011funu art\u0131r\u0131r<\/td>\n<\/tr>\n
                      Ispanak<\/td>\nKalsiyum, Vitamin K<\/td>\nKemik yap\u0131s\u0131n\u0131 destekler, kan p\u0131ht\u0131la\u015fmas\u0131n\u0131 d\u00fczenler<\/td>\n<\/tr>\n
                      Somon<\/td>\nD vitamini<\/td>\nKalsiyum emilimini art\u0131r\u0131r<\/td>\n<\/tr>\n
                      Badem<\/td>\nMagnezyum<\/td>\nKemik olu\u015fumunda rol oynar<\/td>\n<\/tr>\n
                      Yumurta<\/td>\nD vitamini<\/td>\nKemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in gerekli vitamin sa\u011flar<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                      Tabloya bak\u0131nca, asl\u0131nda ne kadar \u00e7ok \u015fey varm\u0131\u015f kemiklere iyi gelen. Ama yine de bazen insan d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor, “ya illa bu besinleri mi yemem laz\u0131m?” diye. \u015eaka gibi ama ger\u00e7ek.<\/p>\n

                      Kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> sorusunun cevab\u0131nda sadece beslenme de\u011fil, ya\u015fam \u015fekli de etkili. Mesela, spor yapmak \u00e7ok \u00f6nemli deniyor. Ama ben spor yapmay\u0131 seven biri de\u011filim, belki de bu y\u00fczden kemiklerim zay\u0131f \ud83d\ude42 Nas\u0131l desem, egzersiz yapmak kemiklerin g\u00fc\u00e7lenmesine yard\u0131mc\u0131 olurmu\u015f. \u00d6zellikle y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ko\u015fu, dans gibi a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131yan hareketler. Hani b\u00f6yle “kemiklere y\u00fck bindirmek iyiymi\u015f” gibi bi \u015fey var.<\/p>\n

                      Bir liste yapal\u0131m bakal\u0131m, kemik erimesi i\u00e7in hangi egzersizler iyiymi\u015f:<\/p>\n

                        \n
                      • Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f (en basit ve herkes yapabilir)<\/li>\n
                      • Ko\u015fu (biraz daha zor tabii)<\/li>\n
                      • A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma (spor salonu sevenlere)<\/li>\n
                      • Yoga (esnekli\u011fi art\u0131r\u0131r, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler)<\/li>\n
                      • Dans (hem e\u011flenceli hem faydal\u0131)<\/li>\n<\/ul>\n

                        Ama bazen d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum, “ya ben bu egzersizleri yapmazsam, kemiklerim direk erir mi?” diye korkuyorum. San\u0131r\u0131m d\u00fczenli hareket \u015fart.<\/p>\n

                        Vitaminler konusuna gelirsek, D vitamini en \u00f6nemli vitaminlerden. Ama bazen g\u00fcne\u015fe \u00e7\u0131kmak m\u00fcmk\u00fcn olmuyor, mesela k\u0131\u015f\u0131n. O zaman takviye almak gerekebilir. Eczaneden al\u0131nan D vitamini haplar\u0131 var, ama i\u015fte ne kadar etkili oldu\u011fu tart\u0131\u015f\u0131l\u0131r. Belki de do\u011fal yoldan almak daha iyidir, kim bilir.<\/p>\n

                        \u015eimdi bir pratik ipucu vereyim, belki i\u015fine yarar: Sabahlar\u0131 g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda 15-20 dakika kalmaya \u00e7al\u0131\u015f. Hem D vitamini \u00fcretirsin, hem de moralin y\u00fckselir. Moral de \u00f6nemli, \u00e7\u00fcnk\u00fc stres hormonlar\u0131 kemiklerin zay\u0131flamas\u0131na neden olabiliyor.<\/p>\n

                        Bir de kafein ve alkol t\u00fcketimine dikkat etmek laz\u0131mm\u0131\u015f. \u00c7ok fazla kahve i\u00e7mek, kola gibi gazl\u0131 i\u00e7ecekler i\u00e7mek kemiklerden kalsiyumu uzakla\u015ft\u0131r\u0131rm\u0131\u015f. Yani, kemik erimesine ne iyi gelir sorusuna cevap verirken, bunlardan uzak durmak da \u00f6nemli.<\/p>\n

                        A\u015fa\u011f\u0131da basit bir g\u00fcnl\u00fck beslenme ve ya\u015fam tarz\u0131 \u00f6nerisi var, denemek isteyenler i\u00e7in:<\/p>\n\n\n\n\n\n
                        \u00d6\u011f\u00fcn<\/th>\n\u00d6rnek G\u0131da<\/th>\nNotlar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                        Kahvalt\u0131<\/td>\nYulaf ezmesi, badem, s\u00fct<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                        Kemik Erimesini Yava\u015flatan Antioksidan Zengini Besinler Hangileri?<\/h2>\n

                        Kemik erimesine ne iyi gelir diye merak ediyorsan, asl\u0131nda bi ton \u015fey var ama hangisi ger\u00e7ekten i\u015fe yar\u0131yor, oras\u0131 biraz muamma. \u00d6ncelikle kemik erimesi, t\u0131bbi ad\u0131yla osteoporoz, kemiklerin zay\u0131flamas\u0131 ve k\u0131r\u0131lgan hale gelmesi durumu. Bunu duyan herkes “Aman ne yapacam ben \u015fimdi?” diye panik yapabilir ama sakin ol, birka\u00e7 basit \u00f6neriyle kendini koruyabilirsin.<\/p>\n

                        Kemik Erimesine Ne \u0130yi Gelir? \u0130\u015fte Baz\u0131 Do\u011fal Y\u00f6ntemler<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
                        Y\u00f6ntem<\/th>\nA\u00e7\u0131klama<\/th>\nNeden \u00d6nemli?<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                        Kalsiyum Al\u0131m\u0131<\/td>\nS\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, badem, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler<\/td>\nKemiklerin ana yap\u0131 ta\u015f\u0131, az al\u0131nca kemik zay\u0131flar<\/td>\n<\/tr>\n
                        D Vitamini<\/td>\nG\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131, takviye haplar\u0131<\/td>\nKalsiyumun emilimini art\u0131r\u0131yor, g\u00fcne\u015f g\u00f6rmezseniz hap almal\u0131<\/td>\n<\/tr>\n
                        D\u00fczenli Egzersiz<\/td>\nY\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, hafif ko\u015fu, a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma<\/td>\nKemik yo\u011funlu\u011funu korumaya yard\u0131mc\u0131 oluyor<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                        \u015eimdi, bunlar kula\u011fa \u00e7ok klasik geliyor olabilir; “Ya zaten duymu\u015ftum bunu” diyebilirsin. Ama i\u015fte, kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> dedi\u011fimiz zaman bu temel \u015feyler hala en etkili \u00e7\u00f6z\u00fcmlerden biri. Tabii sadece bunlar\u0131 yapmak yetmez, mesela kalsiyum al\u0131rken a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mak da iyi de\u011fil, \u00e7\u00fcnk\u00fc fazla kalsiyum b\u00f6brek ta\u015f\u0131 yapabilir, onu da unutma.<\/p>\n

                        Biraz daha detayl\u0131 bakarsak, mesela D vitamini al\u0131m\u0131na \u00f6zellikle dikkat etmek laz\u0131m. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc D vitamini eksikli\u011fi kemiklerde kalsiyumun yeterince kullan\u0131lmamas\u0131na yol a\u00e7\u0131yor ve bu da kemik erimesini h\u0131zland\u0131r\u0131yor. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak herkesin ho\u015funa gider asl\u0131nda, ama k\u0131\u015f\u0131n veya kapal\u0131 yerlerde \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan, bu pek m\u00fcmk\u00fcn olmuyor. O y\u00fczden kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> sorusunun cevab\u0131nda D vitamini takviyesi \u00f6nemli bir yer tutuyor.<\/p>\n

                        Belki de \u015fa\u015f\u0131racaks\u0131n ama, sigara ve alkol t\u00fcketimi de kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na k\u00f6t\u00fc etkiler yap\u0131yor. \u201cNeden b\u00f6yle \u015feyler kemiklerle alakal\u0131 ki?\u201d diye d\u00fc\u015f\u00fcnenler olabilir, ama ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6steriyor ki, bunlar kemiklerin yap\u0131s\u0131n\u0131 bozan serbest radikallerin artmas\u0131na sebep oluyor. Yani, e\u011fer kemik erimesi sorunun varsa, sigaray\u0131 b\u0131rakmak ya da alkol\u00fc azaltmak iyi olabilir. Tabii bu kadar kolay de\u011fil, biliyorum.<\/p>\n

                        Biraz daha pratik bilgiler vermek gerekirse, a\u015fa\u011f\u0131daki liste sana yard\u0131mc\u0131 olabilir: <\/p>\n

                          \n
                        • Kalsiyum ve D vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler t\u00fcket<\/strong><\/li>\n
                        • Haftada 3-4 kez en az 30 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap<\/li>\n
                        • Sigara ve alkolden uzak durmaya \u00e7al\u0131\u015f<\/li>\n
                        • Kafein t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rlamak iyi olabilir (\u00e7o\u011fu ki\u015fi bunu yapam\u0131yor, ama denemeye de\u011fer)<\/li>\n
                        • D\u00fczenli doktor kontrolleri ve kemik yo\u011funlu\u011fu \u00f6l\u00e7\u00fcm\u00fc yapt\u0131r<\/li>\n<\/ul>\n

                          \u015eimdi, \u201cYa tamam da bunlar\u0131 nas\u0131l takip edece\u011fim?\u201d diye d\u00fc\u015f\u00fcnenler i\u00e7in minik bir tablo haz\u0131rlad\u0131m. Bu tabloyu kendin i\u00e7in ki\u015fiselle\u015ftirebilirsin.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                          G\u00fcn<\/th>\nAktivite<\/th>\nNotlar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                          Pazartesi<\/td>\n30 dk y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f<\/td>\nSabah erken saatlerde g\u00fcne\u015f almay\u0131 dene<\/td>\n<\/tr>\n
                          \u00c7ar\u015famba<\/td>\nA\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131<\/td>\nEvde hafif damb\u0131l veya su \u015fi\u015fesi kullan<\/td>\n<\/tr>\n
                          Cuma<\/td>\nYoga veya hafif esneme<\/td>\nEsnekli\u011fi art\u0131r\u0131r, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in faydal\u0131<\/td>\n<\/tr>\n
                          Pazar<\/td>\nDo\u011fal kalsiyum kaynakl\u0131 yemekler pi\u015fir<\/td>\nS\u00fct, yo\u011furt, ye\u015fil sebzeler ekle<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                          Belki de bu kadar detay fazla geldi, ancak unutmamak laz\u0131m ki, kemik erimesine kar\u015f\u0131 sava\u015fmak biraz sab\u0131r ve disiplin istiyor. \u201cAa ama ben \u00e7ok hareket edemiyorum\u201d diyorsan, o zaman mutlaka doktorun \u00f6nerdi\u011fi ila\u00e7lar ve takviyeleri kullanmal\u0131s\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc sadece beslenme ve eg<\/p>\n

                          Kemik Erimesi Riskini Azaltmak \u0130\u00e7in G\u00fcnl\u00fck Al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 Nas\u0131l De\u011fi\u015ftirmelisiniz?<\/h2>\n

                          Kemik erimesi, yani osteoporoz, ya\u015flanmayla birlikte gelen k\u00f6t\u00fc bir durumdur. Ama ger\u00e7ekten kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> diye soruyorsan\u0131z, baz\u0131 \u015feyler var ki, denenmesi laz\u0131m diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum. Herkes kalsiyum dendi\u011finde hemen s\u00fct\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor ama asl\u0131nda bu i\u015fin i\u00e7inde ba\u015fka fakt\u00f6rler de var. Yani sadece s\u00fct i\u00e7mekle olmuyor bu i\u015f, maalesef.<\/p>\n

                          Neyse, ilk olarak kalsiyumdan bahsedelim. Kalsiyum kemiklerimizin temel ta\u015flar\u0131ndan biri, bunu herkes biliyor. Ama sadece kalsiyum almak yetmiyor, v\u00fccudun onu kullanabilmesi i\u00e7in D vitamini de laz\u0131m. D vitamini eksik olursa, kalsiyum v\u00fccut taraf\u0131ndan iyi emilemiyor. Bunu duymu\u015fsunuzdur belki ama tam anlam\u0131yla \u00f6nemini anlamak zor. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 D vitamini i\u00e7in en do\u011fal kaynaklardan biri, ama \u015f\u00f6yle bir durum var, k\u0131\u015f aylar\u0131nda ya da kapal\u0131 yerlerde oturuyorsan\u0131z, D vitamininiz eksik kalabilir.<\/p>\n

                          \u015eimdi burada size k\u00fc\u00e7\u00fck bir tablo yapay\u0131m, b\u00f6ylece neyi ne kadar almal\u0131s\u0131n\u0131z, biraz daha anla\u015f\u0131l\u0131r olur diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                          Besin<\/th>\n\u0130\u00e7erdi\u011fi Kalsiyum (mg)<\/th>\n\u0130\u00e7erdi\u011fi D Vitamini (IU)<\/th>\nNe kadar t\u00fcketilmeli?<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                          S\u00fct<\/td>\n300<\/td>\n100<\/td>\nG\u00fcnl\u00fck 2-3 bardak<\/td>\n<\/tr>\n
                          Yo\u011furt<\/td>\n250<\/td>\n50<\/td>\nG\u00fcnl\u00fck 1 kase<\/td>\n<\/tr>\n
                          Yumurta (sar\u0131s\u0131)<\/td>\n20<\/td>\n40<\/td>\nHaftada 3-4 adet<\/td>\n<\/tr>\n
                          Ispanak<\/td>\n100<\/td>\n0<\/td>\nG\u00fcnde bir avu\u00e7<\/td>\n<\/tr>\n
                          Somon bal\u0131\u011f\u0131<\/td>\n15<\/td>\n400<\/td>\nHaftada 2 kez<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                          Tabii ki bu rakamlar herkes i\u00e7in farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebilir, ama genel bir fikir verir diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum. \u015eimdi, belki de \u00f6nemli olan \u015feylerden birisi de spor yapmak. Evet, spor yapmak kemik erimesine kar\u015f\u0131 iyi geliyor ama hangisi? Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f m\u00fc, ko\u015fu mu, a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak m\u0131? Asl\u0131nda hepsi biraz i\u015fe yar\u0131yor gibi, ama uzmanlar a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131ma egzersizlerinin daha faydal\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yler. Hani bazen “spor yap\u0131yorum” diyoruz ama sadece koltukta oturup televizyon izlemek de spor say\u0131lmaz, ne yaz\u0131k ki.<\/p>\n

                          Bir de bitkisel \u015feylere gelirsek; \u0131s\u0131rgan otu, zencefil gibi do\u011fal \u015feylerin kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na iyi geldi\u011fi s\u00f6ylenir ama ben a\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131 bu konuda \u00e7ok emin de\u011filim. Belki destek ama\u00e7l\u0131 olabilir ama mucize beklemek sa\u00e7ma olur. Yani, kemik erimesine ne iyi gelir do\u011fal y\u00f6ntemler<\/strong> ar\u0131yorsan\u0131z, mutlaka doktora dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

                          \u015eimdi \u015f\u00f6yle pratik bir liste yapal\u0131m, kemik erimesine kar\u015f\u0131 yap\u0131lmas\u0131 gerekenler:<\/p>\n

                            \n
                          • D\u00fczenli olarak kalsiyum ve D vitamini al\u0131n.<\/li>\n
                          • G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan faydalanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/li>\n
                          • Haftada en az 3 g\u00fcn 30 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n.<\/li>\n
                          • Sigara ve alkol kullanmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n, \u00e7\u00fcnk\u00fc kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 bozar.<\/li>\n
                          • Kafein t\u00fcketimini azalt\u0131n, fazla kahve i\u00e7mek kemiklerden kalsiyumu atabilir.<\/li>\n
                          • Kuru meyveler, badem, ceviz gibi at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar t\u00fcketin.<\/li>\n<\/ul>\n

                            Belki size gereksiz gelebilir bu liste ama inan\u0131n kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ciddi bir konu. Baz\u0131 insanlar, “Ben gen\u00e7im, bana bir \u015fey olmaz” diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor ama sonra bir bak\u0131yorsunuz, kemik erimesi y\u00fcz\u00fcnden k\u0131r\u0131klar oluyor. Tabii, ya\u015f almak ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz ama \u00f6nlem almak elimizde.<\/p>\n

                            Biraz da beslenme \u00fczerine kafa yoral\u0131m. Kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler d\u0131\u015f\u0131nda, tuz t\u00fcketimini azaltmak \u00f6nemli. Tuz kemiklerden kalsiyumun at\u0131lmas\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131rm\u0131\u015f, bunu okudum bir yerde. Ama insan\u0131n tuzdan vazge\u00e7mesi zor, en az\u0131ndan fazla ka\u00e7\u0131rmamak laz\u0131m. Ayr\u0131ca, fosfor da kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli fakat a\u015f\u0131r\u0131 fosfor t\u00fcketimi de dengeyi bozabilir. \u00c7ok karma\u015f\u0131k i\u015fte bu i\u015fler.<\/p>\n

                            Belki de en \u00e7ok ihmal edilen \u015feylerden biri de su i\u00e7mek. Su<\/p>\n

                            Kemik Erimesine Kar\u015f\u0131 En \u0130yi Do\u011fal \u00c7\u00f6z\u00fcmler: Hangi Ya\u015fam Tarz\u0131 De\u011fi\u015fiklikleri Fark Yarat\u0131r?<\/h2>\n

                            Kemik erimesi, yani osteoporoz, ya\u015f ilerledik\u00e7e \u00e7o\u011fu insan\u0131n korkulu r\u00fcyas\u0131 haline geliyor. Ama kemik erimesine ne iyi gelir<\/strong> diye sorarsak, asl\u0131nda bu konuda bir\u00e7ok farkl\u0131 \u015fey var s\u00f6ylemek istedi\u011fim. \u00d6ncelikle, kemiklerimizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kalsiyum \u015fart. Evet, kalsiyum almak laz\u0131m, ama sadece s\u00fct i\u00e7mekle olmuyor bu i\u015f. Belki de bu y\u00fczden \u00e7o\u011fu insan “kalsiyum al\u0131yorum ama kemiklerim hala zay\u0131f” diye \u015fikayet ediyor. <\/p>\n

                            \u015eimdi, biraz daha detayl\u0131 bakal\u0131m. <\/p>\n

                            Kemik Erimesine \u0130yi Gelen Besinler<\/strong> <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                            Besin<\/th>\n\u0130\u00e7erdi\u011fi \u00d6nemli Maddeler<\/th>\nNotlar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                            S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri<\/td>\nKalsiyum, D vitamini<\/td>\nAma laktoza hassas olan dikkat!<\/td>\n<\/tr>\n
                            Ispanak<\/td>\nKalsiyum, Magnezyum<\/td>\nYe\u015fil yaprakl\u0131lar hep iyidir derler<\/td>\n<\/tr>\n
                            Somon<\/td>\nOmega-3, D vitamini<\/td>\nBal\u0131k sevenler i\u00e7in harika<\/td>\n<\/tr>\n
                            Badem<\/td>\nMagnezyum, Kalsiyum<\/td>\nAt\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak iyi bence<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                            Tabi bunlar klasikler ama unutmamak laz\u0131m, D vitamini de \u00e7ok \u00f6nemli. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almadan D vitamini eksik kal\u0131r, kemikler de g\u00fc\u00e7s\u00fczle\u015fir. Yani sadece kalsiyum de\u011fil, D vitamini olmadan kemik erimesi \u00f6nlenemez. Belki de bu y\u00fczden baz\u0131 insanlar bol bol s\u00fct i\u00e7mesine ra\u011fmen hala kemikleri zay\u0131f kal\u0131yor, kim bilir?<\/p>\n

                            Bir de egzersiz konusu var ki, burda i\u015f biraz daha kar\u0131\u015f\u0131k. Mesela, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, hafif ko\u015fmak kemiklerin g\u00fc\u00e7lenmesine katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Ama “ben ya\u015fland\u0131m art\u0131k, ko\u015famam” diyenler i\u00e7in bile yava\u015f tempoda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f \u00e7ok faydal\u0131. Yani, hareketsiz kalmak en k\u00f6t\u00fc senaryo. <\/p>\n

                            Kemik Erimesine \u0130yi Gelen Egzersizler Listesi<\/strong><\/p>\n

                              \n
                            1. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f (G\u00fcnde en az 30 dakika \u00f6nerilir)<\/li>\n
                            2. Hafif ko\u015fu (E\u011fer sa\u011fl\u0131k izin veriyorsa)<\/li>\n
                            3. Yoga (Esneklik ve denge i\u00e7in)<\/li>\n
                            4. A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma (Kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir, kemiklere de iyi gelir)<\/li>\n<\/ol>\n

                              Burda \u00f6nemli olan, d\u00fczenli olmak. Bir iki g\u00fcn yap\u0131p b\u0131rakmak pek i\u015fe yaramaz, ne yaz\u0131k ki. <\/p>\n

                              \u015eimdi az\u0131c\u0131k da bitkisel y\u00f6ntemlerden bahsedelim, ama burda dikkat! Bitkisel \u00e7\u00f6z\u00fcmler kesinlikle mucize de\u011fil. <\/p>\n

                              Bitkisel Destekler ve Takviyeler<\/strong><\/p>\n

                                \n
                              • Kalsiyum takviyesi:<\/strong> Doktor \u00f6nerisiyle kullan\u0131lmal\u0131, yoksa fazla al\u0131m zararl\u0131 olabilir. <\/li>\n
                              • Karahindiba \u00e7ay\u0131:<\/strong> Baz\u0131lar\u0131 kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na iyi geldi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor ama bilimsel kan\u0131tlar s\u0131n\u0131rl\u0131. <\/li>\n
                              • Zencefil:<\/strong> Anti-inflamatuar etkisi var, kemik a\u011fr\u0131lar\u0131nda yard\u0131mc\u0131 olabilir. <\/li>\n<\/ul>\n

                                \u015eimdi, belki “neden bu kadar \u00e7ok \u015fey var da hangisi kesin i\u015fe yarar” diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz. Hakl\u0131s\u0131n\u0131z, \u00e7\u00fcnk\u00fc herkesin v\u00fccudu farkl\u0131. Ben mesela bol bol s\u00fct i\u00e7iyorum, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131yorum ama bazen hala kemiklerimde s\u0131z\u0131 oluyor. Belki genetik, belki ya\u015fam tarz\u0131, bilmiyorum. <\/p>\n

                                Kemik Erimesine Kar\u015f\u0131 Al\u0131nacak \u00d6nlemler Tablosu<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                                \u00d6nlem<\/th>\nNeden \u00d6nemli?<\/th>\nUygulama \u0130pucu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                                D\u00fczenli kalsiyum al\u0131m\u0131<\/td>\nKemiklerin g\u00fc\u00e7lenmesi i\u00e7in gereklidir<\/td>\nS\u00fct, yo\u011furt, peynir t\u00fcketimi<\/td>\n<\/tr>\n
                                G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na \u00e7\u0131kmak<\/td>\nD vitamini sentezi i\u00e7in<\/td>\nG\u00fcnde 15-20 dakika a\u00e7\u0131k havada kalmak<\/td>\n<\/tr>\n
                                D\u00fczenli egzersiz<\/td>\nKemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131r\u0131r<\/td>\nHaftada 3-4 g\u00fcn egzersiz yapmaya \u00e7al\u0131\u015f<\/td>\n<\/tr>\n
                                Sigara ve alkolden uzak<\/td>\nKemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkiler<\/td>\nM\u00fcmk\u00fcnse b\u0131rak\u0131lmal\u0131<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                                Bir de \u015fu var, internet \u00fczerinde “kemik erimesine ne iyi gelir” diye arama yap\u0131nca say\u0131s\u0131z \u00f6neri \u00e7\u0131k\u0131yor. Baz\u0131lar\u0131 ger\u00e7ekten i\u015fe yar<\/p>\n

                                Conclusion<\/h2>\n

                                Kemik erimesine iyi gelen y\u00f6ntemler ve besinler, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemik yap\u0131s\u0131n\u0131n korunmas\u0131nda b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. D vitamini ve kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler t\u00fcketmek, d\u00fczenli egzersiz yapmak ve sigara ile alkol gibi zararl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klardan uzak durmak kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler. Ayr\u0131ca, doktor kontrol\u00fcnde takviye kullan\u0131m\u0131 ve kemik yo\u011funlu\u011fu \u00f6l\u00e7\u00fcmlerinin d\u00fczenli yap\u0131lmas\u0131, kemik erimesinin ilerlemesini \u00f6nlemede etkili olacakt\u0131r. Unutulmamal\u0131d\u0131r ki, kemik erimesi sessiz ilerleyen bir hastal\u0131k oldu\u011fundan, erken te\u015fhis ve \u00f6nlem almak hayat kalitesini art\u0131r\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in kemiklerinizi korumaya bug\u00fcn ba\u015flay\u0131n ve ya\u015fam\u0131n\u0131z boyunca kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6n planda tutun. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemikler, g\u00fc\u00e7l\u00fc bir gelecek demektir!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                Kemik erimesi, yani osteoporoz, g\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00e7ok s\u0131k rastlanan ve genellikle g\u00f6z ard\u0131 edilen ciddi bir sa\u011fl\u0131k problemidir. Peki, kemik erimesine ne iyi gelir ve bu hastal\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in hangi do\u011fal y\u00f6ntemler etkili olabilir? Kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131rmak ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in do\u011fru beslenme, egzersiz ve takviyeler b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. \u00d6zellikle kemik erimesi i\u00e7in besinler aras\u0131nda […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5012,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[304],"tags":[5333,5328,5331,5329,5332,3448,5330,3445],"class_list":["post-5011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-dogal-kemik-tedavisi","tag-kemik-erimesi","tag-kemik-erimesi-belirtileri","tag-kemik-erimesine-iyi-gelen-dogal-yontemler","tag-kemik-guclendirme","tag-kemik-sagligi","tag-kemik-yogunlugu-artirma","tag-osteoporoz-tedavisi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/saglikli.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/saglikli.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/saglikli.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saglikli.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saglikli.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5011"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/saglikli.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5011\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5422,"href":"https:\/\/saglikli.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5011\/revisions\/5422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saglikli.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/saglikli.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/saglikli.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/saglikli.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}