Ergenlerde Aşırı Ekran Kullanımının Psikolojik Sorunlarla Bağlantısı
Ergenler arasında günde üç saatten fazla süre ekran başında vakit geçirenler, video oyunları oynamak, boş zamanlarında okumak veya ekranlara fazla zaman harcamak gibi oturarak yapılan aktivitelerle uğraşanlar, gelecekte psikolojik sıkıntılarla karşılaşma riskinin daha yüksek olduğunu gösteren bir çalışma, Journal of Adolescent Health dergisinde yayımlandı.
Öte yandan, 60 ila 119 dakika arasında eğitim amaçlı harcanan ekran süresi (örneğin, ev ödevi yapmak veya derslere katılmak) daha az psikolojik sıkıntıyla ilişkilendirilen bir “koruyucu” faktör olarak kabul edildi.
Dünya genelinde ergenler arasında oturarak vakit geçirme davranışı artan bir sorun haline gelmiş olup, bu yaş grubundaki nüfusun fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde önemli sonuçları bulunmaktadır. Birçok çalışma, özellikle aşırı elektronik cihaz kullanımıyla birleştiğinde, fiziksel aktivitenin yetersizliğinin obezite ve kardiyovasküler hastalıklar gibi sorunların artmasına katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Ek olarak, gittikçe artan bir araştırma, oturarak geçirilen bir yaşam tarzının etkilerinin yalnızca fiziksel bedenle sınırlı olmadığını, aynı zamanda zihinsel sağlığı da etkileyebileceğini, örneğin, kaygı ve depresyon hislerini artırabileceğini göstermektedir.
İngiltere’deki King’s College London Enstitüsü’nde Psikiyatri, Psikoloji ve Beyin Bilimleri Enstitüsü’nde yapılan bir çalışma, 2000-2002 yılları arasında doğan çocukları takip eden ve geniş bir veritabanını sürdüren Millennium Cohort Study’den 3,675 ergenin bilgilerini analiz etti.
Analiz, ergenlerin 14 yaşındayken ve ardından 17 yaşındayken toplanan oturarak vakit geçirme bilgilerini içeriyordu. İlk aşamada, katılımcılar her on dakikada bir yaptıkları farklı aktiviteleri kaydettikleri bir günlük doldurdular. Bu aktiviteler daha geniş bağlamlara kategorize edildi: genel fiziksel aktivite, uyku süresi, eğlence amaçlı ekran süresi, ekran dışı eğlence süresi ve eğitim amaçlı oturarak geçirilen zaman.
17 yaşındayken, aynı katılımcılar hislerini belirten altı soruluk bir anket kullanarak psikolojik sıkıntılarını bildirdiler. Kessler Ölçeği olarak bilinen bir araçla, katılımcının son 30 günde ne sıklıkla sinirli, umutsuz, huzursuz, üzgün, kaygılı ve değersiz hissettiğini sordu. Skala temelinde yapılan puan analizi, katılımcının psikolojik sıkıntı içinde olup olmadığını gösterdi.
Makalenin yazarı ve São Paulo Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu’ndaki (FSP-USP) Epidemiyolojik Araştırmalar Merkezi’nde doktora öğrencisi olan André de Oliveira Werneck’e göre, araştırmanın bir günlükte kaydedilen oturarak vakit geçirme yanıtlarına dayanması sonuçları bu kadar önemli kılan farklılıklardan biridir.
Werneck, oturarak vakit geçirme ölçme yöntemlerinin birkaç farklı şekilde olduğunu açıklıyor. Daha objektif olanlardan biri, bir kişinin ne kadar hareket ettiğini ölçen bir cihaz olan bir ivmeölçer kullanır, ancak farklı oturarak geçirilen aktiviteleri ayırt edemez, ki bunlar çok geniştir.
Oturarak vakit geçirme, kullanıcıların bir bilgisayar kullanması, televizyon izlemesi, okuma yapması, müzik dinlemesi veya derslere katılması gibi çeşitli aktiviteleri içerir. Çoğu araştırma genel oturacak vakit geçirme süresini analiz etmeye odaklanır, ancak pozitif oturarak yapılan aktivitelerimiz de olabilir, örneğin, derslere katılmak ve ödev yapmak gibi. Ve zararlı olabilecek aktivitelerimiz de var, örneğin, internette çok vakit geçirmek veya video oyunları oynamak gibi.
Andre de Oliveira Werneck, makalenin yazarı
Oturarak vakit geçirme ölçme yöntemlerinden bir diğeri ise subjektiftir, bu yöntemde kişiler tipik bir haftada ne kadar oturarak vakit geçirdiklerini, televizyon izlediklerini, video oyunları oynadıklarını, çalıştıklarını veya öğrenci olduklarını yanıtlarlar. Bununla birlikte, bu katılımcının hafızasına bağlıdır.
“Bu ergenlerin tüm aktivitelerinin bir günlüğe kaydedilmiş olması, sonuçların daha sadık olduğunu ve farklı zaman dilimlerinin daha güvenilir bir hassasiyetle olmasını sağlar. Bu tür bir aracın kullanılması yaygın değildir, çünkü uygulanması zor bir işlemdir,” diyor, FAPESP tarafından finanse edilen bir araştırma stajı kapsamında çalışmayı yürüten doktora öğrencisi Werneck.
Okumanın Etkisi
Verileri analiz etmek için araştırmacılar, cinsiyet, ebeveyn eğitimi, net aile geliri, ebeveyn psikolojik sıkıntısı, vücut kitle indeksi, fiziksel aktivite, toplam oturarak geçirilen süre ve depresif belirtiler gibi çeşitli koşulları ayarladılar.
Bilgileri çapraz kontrol ettikten sonra, ergenlerin ortalama olarak günde dört saat eğitim amaçlı oturarak vakit geçirdiğini ve yaklaşık üç saat ekran ve ekran dışı oturarak vakit geçirdiğini buldular. Boş zamanlarında ekran başında 180 dakikadan fazla vakit geçirenler, 17 yaşında daha fazla psikolojik sıkıntıyla ilişkilendirildi.
Benzer şekilde – ve şaşırtıcı bir şekilde – araştırmacılar, boş zamanlarında okumak için üç saatten fazla vakit harcayanların (özellikle erkeklerin) de daha fazla psikolojik sıkıntı bildirdiklerini buldular. Araştırmaya göre, okumanın daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ve diğer sağlıklı davranışlarla ilişkilendirildiğini gösteren önceki çalışmalara rağmen, bu yeni araştırma aşırı okumanın bazı durumlarda zararlı olabileceğini öne sürmektedir.
Bu bulguyu açıklamak için yapılan hipotezlerden biri, çok fazla zaman harcayan ergenlerin, koruyucu olan yüz yüze veya dış mekan sosyal etkileşimlerle geçirebilecekleri zamanı “boşlukta” bıraktıkları ve bu da daha büyük izolasyona yol açtığıdır. Ayrıca, bazı okumanın cep telefonları, bilgisayarlar veya tabletler gibi ekran cihazları üzerinden yapıldığı da mümkündür – mavi ışığa maruz kalmadan dolayı kötü bir uykuya yol açan ekran okuma hakkında yetişkinlerde yapılan çalışmalar vardır.
“Bu çalışmadaki beklenmedik bir bulgu olmasına rağmen, çok az ergenin çok fazla zamanını okumakla geçirdiğinin altını çizmek önemlidir. Genel bağlam göz önüne alındığında, ana bulgumuz, daha fazla eğlence amaçlı ekran süresinin daha kötü psikolojik sıkıntılarla ilişkilendirildiği, daha fazla eğitim faaliyeti süresinin ise daha az sıkıntı ile ilişkilendirildiği şeklindeydi,” diyor.
Çalışmayı denetleyen Profesör Brendon Stubbs, e-posta yoluyla Agência FAPESP’e verdiği demeçte, çalışmanın birçok endişe verici desen ortaya koyduğunu belirtti. “Günde üç saatten fazla ekran tabanlı eğlence aktiviteleriyle uğraşan ergenlerin, üç yıl sonra belirgin şekilde daha fazla psikolojik sıkıntı yaşadıklarını gösterdik. Video oyunları özellikle etkiliydi ve her bir ek saat, psikolojik sıkıntıda %3 artışla ilişkilendirildi.”
Stubbs’a göre, sonuçlar aşırı eğlence amaçlı ekran süresi ile gelecekteki zihinsel sağlık sonuçları arasında açık bir doz tepki ilişkisi gösteriyor. “Önemli olan, bu ilişkinin bağlam bağımlı olduğunu, yani eğitim amaçlı ekran süresinin aynı olumsuz etkileri göstermediğini vurgulayarak, sorunun ekran kullanımı değil, ekranların nasıl ve neden kullanıldığı olduğunu ortaya koyuyor.”
Etkileri en aza indirmek için yapılacaklar
Bulgulara dayanarak, araştırmacılar negatif psikolojik etkileri en aza indirmeye yardımcı olabilecek müdahaleleri öneriyor:
• Ekran süresine açık sınırlar belirleyin: Çalışma sonuçları, risklerin önemli ölçüde arttığı üç saatten az eğlence amaçlı ekran süresini sınırlayan kılavuzlar uygulayın;
• Bağlama odaklanın: Pasif eğlence amaçlı ekran süresi yerine daha fazla eğitim amaçlı ve yapılandırılmış ekran aktivitelerini teşvik edin. Çalışma, eğitim amaçlı ekran süresinin olumsuz etkilere sahip olmadığını gösterdi;
• Aktiviteleri dengeleyin: İzole ekran süresine katkıda bulunabilecek sosyal etkileşim bileşenleri olan alternatif boş zaman aktivitelerini teşvik edin;
• Cinsiyete özgü yaklaşımlar: Cinsiyet farklılıklarının etkilerindeki kişiselleştirilmiş müdahaleleri dikkate alın, (örneğin, kızlar internet gezintisi için ekran kullanımı ile daha fazla ilişkiliydi, erkekler için video oyunları);
• Eğitim desteği: Orta miktarda ev ödevi ve ders zamanının daha az psikolojik sıkıntı ile ilişkilendirildiği göz önünde bulundurularak, yeterli akademik katılımı sağlayın;
• Ekran süresini yönetin ve optimize edin, tamamen ortadan kaldırmayın.
Werneck, oturarak vakit geçirme konusunun çok karmaşık olduğunu ve ergenler için her aktivitenin ve bağlamın ayrı ayrı değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor. “Sadece oturarak vakit geçirme miktarını azaltan değil, aynı zamanda psikolojik sıkıntı ile daha fazla ilişkilendirilen bazı özel ve çok uzun aktivitelerde de azaltan müdahalelere odaklanmamız gerekiyor,” diyor.
Kaynak: Journal of Adolescent Health
Referans: Werneck, A. O., et al. (2024). Prospective Association of Sedentary Behavior With Psychological Distress Among Adolescents. Journal of Adolescent Health. doi.org/10.1016/j.jadohealth.2024.10.019.
